Чтобы эффективно худеть вовсе не обязательно каждые 3 часа есть. Скорее наоборот. Лучше есть 3-4 раза в день "чистую" пищу. Вечером исключить сладкое, и желательно все длинные углеводы. А дробное питание больше подходит как раз для тех кто не хочет худеть, а хочет сохранить сухую мыщечную...