Lady Anna
Новичок
- Регистрация
- 05.06.2013
- Сообщения
- 82
- Реакции
- 0
- Баллы
- 0
Делюсь составленной программой правильного питания составленной врачом для девушек 
Это не диета.
При выборе блюд стоит ориентироваться на нее, но можно что-то менять (например, одну крупу на другую).
Часы приема пищи выбраны, исходя из моего распорядка дня: встаю в 7ч, а ложусь в 0ч.
По мнению диетолога: на диете нельзя всю жизнь сидеть, а надо изначально питаться правильно.
Общие правила здорового питания:
Нельзя: газированную сладкую воду, арахис (это не орех, а бобовый), в ограниченном количество картошку и свеклу.
Нельзя голодать и пропускать приемы пищи.
Лучше варить/тушить еду.
Можно (если ооочень хочется) до 15ч есть тортики, но раз в неделю.
Спорт:
- 2-3 раза в неделю бег/роллики/бассейн по часу
- 2 раза тренажерный зал
Завтрак 7-8чч
1. Мюсли 4 ложки с молоком обезжиренным
2. Сухофрукты 4-5шт/Яблоко (не красное)/Апельсин
3. Кофе без сахара (можно с обезжиренным молоком)
Завтрак 2 10-11ч
Яблоко/Кофе без сахара
Обед 14-15чч
1. Каша гречневая 100 грамм
2. Говядина отварная 100 грамм
3. Салат помидор, огурцы (заправка оливкое масло или ряженка)
Полдник 17-18чч
Творог обезжиренный/Кефир/Яблоко
Ужин 21-22чч
Рыба 100 грамм
Овощи тушенные 150 грамм
Если тянет есть, то можно пить в неограниченном количестве кофе/чай без сахара или съесть 1-2 клубники, с утра 2-3 "клеточки" шоколадки или ложку меда.
Это не диета. При выборе блюд стоит ориентироваться на нее, но можно что-то менять (например, одну крупу на другую).
Часы приема пищи выбраны, исходя из моего распорядка дня: встаю в 7ч, а ложусь в 0ч.
По мнению диетолога: на диете нельзя всю жизнь сидеть, а надо изначально питаться правильно.
Общие правила здорового питания:
Нельзя: газированную сладкую воду, арахис (это не орех, а бобовый), в ограниченном количество картошку и свеклу.
Нельзя голодать и пропускать приемы пищи.
Лучше варить/тушить еду.
Можно (если ооочень хочется) до 15ч есть тортики, но раз в неделю.
Спорт:
- 2-3 раза в неделю бег/роллики/бассейн по часу
- 2 раза тренажерный зал
Завтрак 7-8чч
1. Мюсли 4 ложки с молоком обезжиренным
2. Сухофрукты 4-5шт/Яблоко (не красное)/Апельсин
3. Кофе без сахара (можно с обезжиренным молоком)
Завтрак 2 10-11ч
Яблоко/Кофе без сахара
Обед 14-15чч
1. Каша гречневая 100 грамм
2. Говядина отварная 100 грамм
3. Салат помидор, огурцы (заправка оливкое масло или ряженка)
Полдник 17-18чч
Творог обезжиренный/Кефир/Яблоко
Ужин 21-22чч
Рыба 100 грамм
Овощи тушенные 150 грамм
Если тянет есть, то можно пить в неограниченном количестве кофе/чай без сахара или съесть 1-2 клубники, с утра 2-3 "клеточки" шоколадки или ложку меда.
