Физкультура и еда! Да! Да! Да!

[ColorAnt]

Михаил ТРК, вы блочный тренажер привели в пример, коэффициент совсем другой, надо смотреть у производителя в спецификации. Хорош тем, что кровь к голове не приливает.
По еде, я возвращаюсь тоже в 22.00-23.00, ем 200гр творога, с 200 гр малины или клубники размороженной, 200-300 ряженки 2,5 или кефира туда. Подсластитель и 3-4 хлебца "немецкие" вес каждого 10 гр.
Сразу, минут через 30-40 ложусь спать.
За месяц занятий скинул 3-4кг, программа показывает динамику -1кг/нед. Что в общем-то считается максимумом для сжигания жира.
Так что, наверное, не так уж и страшно кушать вечером?

А, да, с тренировки еду минут 40-час, с учетом душа, сауны. Так что не закрываю?

 

[Илья Н]

Про чай и кофе, это написано на упаковке.
"Откажитесь от употребления кофеиносодержащих напитков, включая, но не ограничиваясь, чай, кофе, белый чай и т.д."


Илья, а видели видео где Ронни говорит о том что перенес уже 6 или 7 операций по протезированию суставов и ходить периодически на костылях для него не в новинку и не напрягает, так как он достигает своих целей. Но, для справедливости, выглядит он вполне счастливым и я его могу понять.

Вчера в рамках интенсивной циклической, жал 150х20, ощущения давления на спину уже меньше или вкатываюсь или отдохнул за выходные хорошо.

Да я не спорю про чай,кофе просто в тему про креатин вспомнил ))) а вообще хороший жиросжигатель ЭКА- но к сожалению его теперь фиг достанешь ((
по поводу ронни конечно я все знаю. Так он в отличии от нас очень долго превышал все возможные пределы прочности организма и химичил по страшному... Кстати он уже не на костылях и опять жмет ногами, но поменьше ))

 

[Илья Н]

рыба + овощи - вполне можно, ниче не вырастет и похудению не помешает))))

Только если без хлеба )))

 

[ColorAnt]

а вообще хороший жиросжигатель ЭКА- но к сожалению его теперь фиг достанешь ((

http://www.protein66.ru/collection/zhiroszhigateli
Здесь на форуме в теме про спортпит есть человек, который утверждает, что заказывал у них протеин и что-то еще и остался доволен качеством, так что и с мамбой, я думаю, не обманут.

 

[asd_k]

Только если без хлеба )))

Ну да.
Хотя я вот и худеть давно умею и на углеводах по вечерам, есть в них смысл, на мой взгляд...
давно уже пересмотрела взгляды на вечерние угли, но всё же дневную норму учитывать надо конечно, и простые исключать.

Хз, сложно все, столько противоречивой инфы по этому поводу.. честно, в начале похудения не стала бы есть прям на ночь макароны например. Картошку/рис/гречку если только после тренировки и ограниченно и без жиров. Углеводы и белки.Ну а потом смотрела бы по себе, кому как комфортнее и есть / нет результат.
Другое дело что в начале люди обычно плохо представляют себе углеводы без жиров, у нас же если картошка то жаренная ну или с маслицем ))) да и каши посто вареные тоже на ужин ге все представляют. Если так морочиться не хочется, рыба + овощи - отличный вариант ))) и вполне понятный для всех.

 

[Voland]

А , ты сомневаешься что я смогу в 2 раза меньше чем ронни пожать? )) ну давай тогда хотя бы на пару бутылок хорошего односолодового виски? Ну или на мешок прота? )) даже видос не будем снимать, встретимся в зале...
Кстати сейчас прикинул,у меня по лифтингу тоже все результаты ровно в 2 раза меньше чем у ронни- жим лежа 150 (у ронни 300) присед 180, ну и становая тоже...

Илья, Вы-то здесь при чём?
Я не говорил про жим ногами мужчинами с подготовкой. Я уверен, что 500кг можно вытолкнуть после трёх-пяти лет целенаправленных тренировок.
Смысл мне с Вами спорить, не зная уровня Вашей подготовки, тем более, если Вы говорите о реальных вещах?

Конечно же не верно. На большинстве жимовых станков, вес платформы около 60кг, и это по 2 (не обязательно красных можно взять и черные) 25ти кг блина и по 20ке с каждой стороны. А у тебя 260 получается

Не, ну это тоже не правильно, ибо взвесить сам станок не представляется возможным. По-этому, считать-то всё же надо нагрузочные блины, а не абстрактный вес всего и вся. Это чисто моё мнение.

Еще раз повторяю - Не легко. Вы сами это придумали. Ноги могут дрожать и от гораздо меньшего веса.
Да. безусловно ломает, отлично что нет вопросов :smile2:

Ну вот и поговорили. Про легко: рад, что мы с Вами пришли к одному направлению взгляда.
А видео тренировки могли бы и выложить. Камеру с треногой дать ?

 

[Илья Н]

Илья, Вы-то здесь при чём?
Я не говорил про жим ногами мужчинами с подготовкой. Я уверен, что 500кг можно вытолкнуть после трёх-пяти лет целенаправленных тренировок.
Смысл мне с Вами спорить, не зная уровня Вашей подготовки, тем более, если Вы говорите о реальных вещах?


Не, ну это тоже не правильно, ибо взвесить сам станок не представляется возможным. По-этому, считать-то всё же надо нагрузочные блины, а не абстрактный вес всего и вся. Это чисто моё мнение.


Ну вот и поговорили. Про легко: рад, что мы с Вами пришли к одному направлению взгляда.
А видео тренировки могли бы и выложить. Камеру с треногой дать ?

Ну вообще-то платформу всегда учитывают, очень часто на ней написан вес. Вы когда делаете жим лежа- учитывает вес грифа? Он 20кг весит (олимпийский)

 

[Илья Н]

Кстати по поводу цели тренировок. У меня её нет. Вернее сами тренировки это цель. Я занимаюсь уже около 20 лет, с переменным успехом )) начинал с бокса ещё в школе, у нас в зале было железо, сочетал потихоньку. Лет через 7, поняв, что чемпионом мне не стать, а по башке надоело получать, ушёл в железный мир. Ну пару травм серьёзных было. В лифтинг смысла соваться нет, с моими силовыми, разве что подождать 5лет и по ветеранам выступить... В бб здоровье жалко, ибо химия и сушка сильно подкосит... Но вот после тренировки я кайфую, ощущения, как будто вмазался чем-то. Эндорфины мать их)) ради них и занимаюсь ))

 

[АЛЕКС 79]

Ну вообще-то платформу всегда учитывают, очень часто на ней написан вес.

никогда не учитывал вес платформы,ибо не знаю её вес

 

[Илья Н]

никогда не учитывал вес платформы,ибо не знаю её вес

А вес грифа в жиме?
От того что ты не знаешь вес, невесомой она не становится ))

 

[АЛЕКС 79]

А вес грифа в жиме?
От того что ты не знаешь вес, невесомой она не становится ))

да в том то и дело,знал бы,учитывал...не на обум же считать?

 

[Voland]

А вес грифа в жиме?
От того что ты не знаешь вес, невесомой она не становится ))

Дело в том, что в жиме ногами участвуют шарниры и прочая хрень, которая реально снижает нагрузку. То есть, если я жму ногами 200, то я не присяду с тем же весом, мину свой вес.
А в жиме лёжа всё по-честному. Все шарниры - это суставы .

 

[Илья Н]

Дело в том, что в жиме ногами участвуют шарниры и прочая хрень, которая реально снижает нагрузку. То есть, если я жму ногами 200, то я не присяду с тем же весом, мину свой вес.
А в жиме лёжа всё по-честному. Все шарниры - это суставы .

Дело не в шарнирах, а в угле наклона платформы. Чем ниже тем легче. Если бы угол был бы вертикальным, конечно веса будут намного меньше. Присед тяжелее ещё и тем что надо ещё и себя поднимать.

 

[ColorAnt]

Ну да.
Хотя я вот и худеть давно умею и на углеводах по вечерам, есть в них смысл, на мой взгляд...
давно уже пересмотрела взгляды на вечерние угли, но всё же дневную норму учитывать надо конечно, и простые исключать.

Хз, сложно все, столько противоречивой инфы по этому поводу.. честно, в начале похудения не стала бы есть прям на ночь макароны например. Картошку/рис/гречку если только после тренировки и ограниченно и без жиров. Углеводы и белки.Ну а потом смотрела бы по себе, кому как комфортнее и есть / нет результат.
Другое дело что в начале люди обычно плохо представляют себе углеводы без жиров, у нас же если картошка то жаренная ну или с маслицем ))) да и каши посто вареные тоже на ужин ге все представляют. Если так морочиться не хочется, рыба + овощи - отличный вариант ))) и вполне понятный для всех.

поддерживаю, хорошо сформулировала

 

[Михаил ТРК]

Михаил ТРК, вы блочный тренажер привели в пример, коэффициент совсем другой, надо смотреть у производителя в спецификации. Хорош тем, что кровь к голове не приливает.
По еде, я возвращаюсь тоже в 22.00-23.00, ем 200гр творога, с 200 гр малины или клубники размороженной, 200-300 ряженки 2,5 или кефира туда. Подсластитель и 3-4 хлебца "немецкие" вес каждого 10 гр.
Сразу, минут через 30-40 ложусь спать.
За месяц занятий скинул 3-4кг, программа показывает динамику -1кг/нед. Что в общем-то считается максимумом для сжигания жира.
Так что, наверное, не так уж и страшно кушать вечером?

А, да, с тренировки еду минут 40-час, с учетом душа, сауны. Так что не закрываю?

Вот и у меня также. 20-30 минут дороги, плюс душ. Ну никак в 40 минут не попадешь, даже при всем желании.))) А кушать после тренировки люблю рыбку без гарнира, возможна сыра к ней, немного плюс чай. Мне этого достаточно.
А насчет килограмм в неделю. Это да. Отличный результат. Жаль, такое бывает только в самом начале похудательного процесса. Потом почему-то, темпы замедляются, и начинаешь радоваться килограмму в месяц, ибо не всегда удается получить и такой результат.

 

[ColorAnt]

Вот и у меня также. 20-30 минут дороги, плюс душ. Ну никак в 40 минут не попадешь, даже при всем желании.))) А кушать после тренировки люблю рыбку без гарнира, возможна сыра к ней, немного плюс чай. Мне этого достаточно.
А насчет килограмм в неделю. Это да. Отличный результат. Жаль, такое бывает только в самом начале похудательного процесса. Потом почему-то, темпы замедляются, и начинаешь радоваться килограмму в месяц, ибо не всегда удается получить и такой результат.

Про, то, что не успеваете, asd_k очень удачно сформулировала, информации много противоречивой, есть мнение, что желудок все одно начнет работать полноценно через полчаса-час после силовой, есть мнение, что закрывать коктелями (легче усваиваются еще в пищеводе). Так что действительно, важен именно ваш результат и ваша реакция.
А про замедление темпов, ну да, это огорчает. Всегда хотел до кубиков, но, обычно внешний вид и так начинает устраивать, думаю буду на массу переходить тогда. Пока цель 96, но не обязательно в рамках одного цикла похудения.

 

[Novel]

А насчет килограмм в неделю. Это да. Отличный результат. Жаль, такое бывает только в самом начале похудательного процесса. Потом почему-то, темпы замедляются, и начинаешь радоваться килограмму в месяц, ибо не всегда удается получить и такой результат.

странно. скорее всего режим питания надо корректировать.
вы калорийность и бжу начинаете считать, когда процесс сильно замедляется похудания?

 

[Михаил ТРК]

странно. скорее всего режим питания надо корректировать.
вы калорийность и бжу начинаете считать, когда процесс сильно замедляется похудания?

Возможно и надо. Но понимаете, невозможно находится на диете всегда. В результате подбираешь для себя просто определенный режим питания, который в принципе устраивает, пусть и не приносит умопомрачительных результатов. Просто даже худея на 12 килограммов в год, но стабильно. Можно придти к очень не плохим результатам и отличной форме, не так быстро как того хотелось бы конечно. Лично я, когда все время хочу есть, 24\7, становлюсь раздражительным, и мне так жить не очень нравится. Поэтому я для себя выбрал медленный путь. Каждому свое. Главное, что мой вес падает, а не растет.

 

[Scobochka]

Поделюсь своей физкультурой. В 2009 году начал строительство гаража с середины июня до середины октября сбросил с 122 до 106 кг. Пытался держать под контролем, но через 1,5 года все пришло на круги своя. В прошлом году с сентября задумался похудеть вновь, тренеровка (волейбол) в неделю мне ничего не давала, перешел на две результат был минимальным с 126 скинул 122...123. Перешел на четыре тренеровки за два месяца скинул 7...8 кг. Перешел на четыре тренеровки + плавание один раз. Вес падает, злой, взрывно, энергии внутренней никакой, жрать не охото. Где энергию взять, стать добрым, умиротворенным и продолжать сбрасывать при этом?

 

[ColorAnt]

Лично я, когда все время хочу есть, 24\7, становлюсь раздражительным, и мне так жить не очень нравится. Поэтому я для себя выбрал медленный путь. Каждому свое. Главное, что мой вес падает, а не растет.

Вес падает, злой, взрывно, энергии внутренней никакой, жрать не охото. Где энергию взять, стать добрым, умиротворенным и продолжать сбрасывать при этом?

Я бы посоветовал попробовать углеводное чередование.
Ем 6-ть раз в день, кушать не хочу, нормально провожу интенсивные кардио-силовые.
На белках количество пищи больше (по объему) суточную норму даже иногда не могу съесть (ем не столько по часам, сколько когда захочу).
Постоянное, интенсивное снижение веса (до разумных пределов).

Минусы:
- нужно считать калории и взвешивать продукты (по началу).
- скачки настроения, зачастую связанные с кол####иями веса. За пару дней цифра на весах может меняться на 2-2,5 кг.
- иногда хочется сладкого или хотя бы каши, что глючить начинает (вопрос мотивации)
- дороже питание в месяц обходится.
- выходить нужно будет постепенно, иначе может опять до старых пределов разнести.

Вообще это уже не раз повторяли и в этой теме и постоянно говорят в статьях и роликах: "первый шаг - дневник питания"
Неделю или две записывать все что кушаешь.
Даст примерное представление о потребляемых калориях и балансе.
Помогает понят ешь ты вообще или нет (перкусами можно очень много съесть в день).

Я за 4-ре тренировки, реальных в волейбол или чтобы там ни было можно себя измотать до нервного срыва, имхо)))

Но это именно если есть желание привести вес в норму, сам всегда долго откладываю и собираюсь.
P.S. кол####иями -ха-ха-ха))))