Нет. Нужна анаэробная силовая тренировка. И не дольше 40 минут, максимум час ( если рабочие веса большие и пауза из-за этого между подходами большая). Дальше катаболизм, разрушающих мышцы.
Михаил, а что ты понимаешь под кардио в своей тренировке? Что делаешь и с какой скоростью? Я думаю, твое кардио вместе с плаванием больше походят на разминку и затянувшуюся заминку.
Под кардио в своей тренировке я понимаю три разновидности тренажеров "эллипс", так вот выбирается уровень нагрузки, при котором пульс будет максимально разрешенным врачом, в моем случае это диапазон от 150-160, ударов в минуту, и с этим пульсом на разминание 10 минут, перед силовой, на заминке 30-40 минут, после силовой. Уровень нагрузки на тренажере 8-12. По калориям, за 40 минут такого кардио сжигается порядка 500 Ккалорий. Начинал я с беговой дорожки, потом перешел на эллипсы, они поинтереснее будут, на мой взгляд. Насчет силовой, это не интенсив. В моем случае, это примерно 15 тренажеров, по 3-4 подхода каждый, с интервалом 1 минута между подходами. Сделал, перешел к следующему. Вот на это у меня уходит 1,5 часа.
15*4*1=60 минут. То есть ты из 1,5 часовой тренировки 60 минут отдыхаешь?
Что-то у тебя с математикой. Очень не похоже на тебя. Один тренажер занимает 1 минута на упражнение +1 минута перерыва, умножаем на 3 подхода, имеем 6 минут один тренажер, при трех подходах. При четырех - восемь. Тренажеров 15. 15*6=90, это полтора часа. Да, из них, получается 3*15=45 минут отдых. Отдых между подходами на тренажере. Я понимаю о чем ты говоришь, то к чему ты привыкла, это видимо называется-круговая тренировка. Где отдых вообще не предусмотрен.
Нет. Окно это то, что выше я назвала "после силовой организм нуждается в питании....." Т.е. Ты должен поесть, вместо чего ты бегаешь, НО:
О чем я и говорю - полноценных силовых пока нет. Человек только только привыкает к разного рода активности и по его собственным словам имеет лишний вес. Ты не дохляк, челвек просто пока не может физически выкладываться на полную, это тоже не просто дается. В большистве своем люди только начавшие заниматься делают гораздо больше, дольше давно занимающихся, так как и веса меньше и задействуют больше мышц при выполнении одного упражнения. Например те же сгибания руки на бицепс можно нормлаьно сделать 15 раз, а можно размахивая рукой, помогая спиной и вообще всем чем можно мотать тем же весом хоть битый час. Обычно чтобы человек чувствовал чем именно он делает упражнение и что задействует проходит довольно много времени. По началу это силовая это просто аналог аробной с маханием руками, ногами и тд.
15 тренажеров по 3-4 подхода - это не силовая в чистом виде. Обычный расклад это примерно плюс/минус три упражнения (не важно что используется тренажер или свободный вес) на одну группу мышц по 3 подхода. Итого у вас 9 подходов на одну группу (ну на пример ноги) а не 45 подходов :smile2:
Считаете, что он тоже на фарме и в его словах нет никакой правды?
В чем именно?
В "считаете он тоже на фарме?"
ну да, ирония.
Это не секрет и не тайна, да. Все выступающие либо когда то выступавшие, все тренирующиеся более менее серьезно - химики. БОльшая часть никогда не выступавших - тоже. Даже девушки в категории бикини. БОльшая часть тренирующихся в твоем зале - тоже. Про голубых не знаю ничего, про первый тоже.ну да, ирония.
У него вроде не такие уж и не реальные соотношения рост/вес чтобы не считать его натуралом?
Или я не так мыслю? Все кто на первом выступает - голубые, все качки - химики?
Ну когда люди выступают, я понимаю. А остальные зачем химию жрут? Занимаются же для себя, для здоровья...
Ответ очевиден. Хотят выглядеть так как им нравится. Соответствовать собственным представлениям о том как надо выглядеть.
скорее всего вы правы, но пока я попробую верить в то, что Микки-Маус существует. Но постараюсь быть готовым к разочарованию.
Чудной ты человек ) я тебе как будто какую то новость рассказала в которую можно верить или не верить... Ну что за глупости? Это и не скрывает никто особо, просто лишний раз не все афишируют. Какое еще разочарование? Тебе важно чтобы кто то был натуралом??? В ком ты разочаровываться собрался не пойму :smile2: И почему тебе важно что бы другие люди были натуралами тоже не пойму.
Мне хочется верить, что я смогу достичь "пляжной формы" и мне не очень хочется себе что-то колоть и все такое.
Все зависит от того что именно ты понимаешь под пляжной формой и какие усилия готов приложить, большинство задумывается о фарме раньше чем упирается в свой предел, потому как усилия действительно не маленькие, время надо много на все, ессно рано или поздно топтаться на месте надоедает. О чем мы говорим, ты же сам сказал что пока даже с питанием разобраться стимула не достаточно, ну то есть забрасывал ты весь это контроль над продуктами, лень/не очень надо и тд. С таким настроением ты слона не продашь
чтоб думать над тем "хочется или не хочется колоть" надо неск лет как минимум уметь держать стабильный результат, а вообще то лучше прогрессировать, а не регрессировать. ooh_lol: потому как придурки ))))
Не, это все таки я ошибся. Авторы как раз зачастую используют этот термин для описания происходящих на безуглеводке изменений.
Извиняюсь, что смутил.