Спортивное питание

[DAE]

мне с бца поплохело так, что чуть блевать не пошел.
карнитин пью перед каждой тренировкой, субъективно работать проще становится

 

[АЛЕКС 79]

Точно креатин? Не путаешь?)

почему я должен путать?)...я знаю,что покупаю

 

[shatalochka]

а мне реально креатин помогает,с ним тренировка "веселей" проходит)))

Я от креатина сплю очень плохо. Три дня подряд перед играми пила его, потом неделю не спала.

 

[Саня88]

с циклом из трех тренировок за 7-10 дней, только базовыми тяжелыми упражнениями, никогда не будет усталости и максимальный результат. и никакой надобности в добавках

 

[АЛЕКС 79]

с циклом из трех тренировок за 7-10 дней, только базовыми тяжелыми упражнениями, никогда не будет усталости и максимальный результат. и никакой надобности в добавках

чёйта?)...у меня 10-недельный цикл по 2 тренировки в неделю с базой+подсобка..к концу цикла знаешь какая усталость накапливается? к 8-й неделе уже веса в натяг идут,а с креатином реально с запасом)))

 

[Vor4un]

с циклом из трех тренировок за 7-10 дней, только базовыми тяжелыми упражнениями, никогда не будет усталости и максимальный результат. и никакой надобности в добавках

Всё очень индивидуально.

 

[Саня88]

у меня 10-недельный цикл по 2 тренировки в неделю с базой+подсобка..к концу цикла знаешь какая усталость накапливается? к 8-й неделе уже веса в натяг идут

у тебя по дням распределение какое?
как распределил бы по дням 5 упражнений (3 трени на 10 дней): присед, жим, становая, подтягивание, брусья? я уже всю голову сломал, но одна группа недоотдыхает все равно)

 

[Саня88]

АЛЕКС 79, у меня получается:
1 день присед, подтягивание
3 день жим, брусья
6 день становая
7,8,9,10 отдых

 

[АЛЕКС 79]

АЛЕКС 79, у меня получается:
1 день присед, подтягивание
3 день жим, брусья
6 день становая
7,8,9,10 отдых

а плечи где?)

 

[АЛЕКС 79]

у тебя по дням распределение какое?
как распределил бы по дням 5 упражнений (3 трени на 10 дней): присед, жим, становая, подтягивание, брусья? я уже всю голову сломал, но одна группа недоотдыхает все равно)

1 день тренировки:
Приседания
Жим лёжа на наклонной скамье(горизонт не делаю)
Разводка лёжа
Жим сидя
Тяга штанги к подбородку
Разгибания на блоке прямым и обратным хватом

3 дня отдыха(в связи графика работы)

2 день тренировки:
Становая тяга
Шраги штангой
Подтягивания
Тяга штанги лёжа(на задний пучок дельт)
Бицепс штангой
Молот
Сгибание руки в наклоне

получается 7 упражнений за тренировку(знаю,что много)..в дальнейшем может и перейду на 10 дней по 3 тренировки,а пока я расту и веса растут,ничего менять не буду....ну как-то так)))

 

[Саня88]

получается 7 упражнений

это ппц много)
сколько на треню времени уходит?
вот допустим сколько времени можно потратить на становую, пускай у тебя рабочий вес 110 кг
РАЗМИНКА
40 кг - 10 раз
60 кг - 8 раз
80 кг - 8 раз
95 кг - 8 раз
далее 4 рабочих подхода по 110 кг по 8 раз

с отдыхом между подходами 4-5 минут на одно упражнение уходит около часа

так после третьего упражнения (сделанного на пределе и честно) можно смело вызывать скорую)

 

[АЛЕКС 79]

это ппц много)
сколько на треню времени уходит?
вот допустим сколько времени можно потратить на становую, пускай у тебя рабочий вес 110 кг
РАЗМИНКА
40 кг - 10 раз
60 кг - 8 раз
80 кг - 8 раз
95 кг - 8 раз
далее 4 рабочих подхода по 110 кг по 8 раз

с отдыхом между подходами 4-5 минут на одно упражнение уходит около часа

так после третьего упражнения (сделанного на пределе и честно) можно смело вызывать скорую)

рабочий вес 170 кг на 6 раз(8 неделя)...к концу цикла будет 175....2 подхода разминка(50-80 кг) далее рабочий 170 и сброс на 20%(136 на 10)...тренировка длится полтора часа,знаю,что рекомендуется не более часа,но повторюсь...пока работает,менять не буду)))

 

[Илья Н]

АЛЕКС 79, у меня получается:
1 день присед, подтягивание
3 день жим, брусья
6 день становая
7,8,9,10 отдых

жалеешь ты себя ...

 

[АЛЕКС 79]

Саня88,вот как раз я и говорил про креатин))) с ним реально полегче идёт

 

[АЛЕКС 79]

и да,химку не употребляю,а то щас начнётся)))))))

 

[Vor4un]

и да,химку не употребляю,а то щас начнётся)))))))

Ты многое теряешь))) В тему подкину видео:

 

[Саня88]

жалеешь ты себя ...

я каждому упражнению отдаюсь основательно)

.2 подхода разминка(50-80 кг) далее рабочий 170

100 кг переход много, не дай Бог травмироваться) у тебя вес сколько? судя по фото около 90? КМС тянешь?

 

[Biene]

мне с бца поплохело так, что чуть блевать не пошел.
карнитин пью перед каждой тренировкой, субъективно работать проще становится

У меня сладкий БЦАА. По вкусу как "юпи".

 

[АЛЕКС 79]

100 кг переход много, не дай Бог травмироваться) у тебя вес сколько? судя по фото около 90? КМС тянешь?

ну в начале тренировки у меня идёт хорошая разминка) ну и тянуть правильно надо и пояс обязателен...вес ты правильно сказал 90-92 кг...я не думаю,что 170 уж такой большой вес...а сколько на кмс по весу?)

 

[Илья Н]

У меня сладкий БЦАА. По вкусу как "юпи".

Я уж забыл каков юпи на вкус ))) много экспериментировал на себе с разными аминками. За бсаа могу сказать что они работают на жесткой низкоуглеводке, в остальном смысла в них нет ,это как топить печь 100 долларавыми банкнотами ибо их (лейцин изолейцин и валин) дофея в других продуктах и проте