Спортивное питание

[Vor4un]

не профи, поэтому кто то может оспорить адекватно, не буду возражать

памп комплексы-недавно узнал о нем, очень эффективный, можно его самому сделать к своей программе(не самое грамотное решение,но самое простое)
упражнение выглядит примерно так, делаешь на рельеф, 10-12-14-20 повторений,в зависимости от упражнения, сам определяешь сколько сможешь,также подхода 3-4,на 4 или 5 берешь свой обычный вес, делаешь 10 допустим, кидаешь гантели, берешь вес меньше,делаешь 6-8,кидаешь вес берешь меньше,делаешь 5-8,сколько сможешь,до максимума,и так можно еще раза 3-4, в общем доходишь с 20кг допустим до 2-5кг ,делаешь по 10-15 повторов
то есть без перерывов, очень быстро все делаешь и главное правильно, не надо всем телом поднимать гантелю

полностью забиваются мышцы, делать еще упражнения на эти мышцы в этот день не вариант, мне ну очень понравилось, давно не забивал так

в общем попробуй, тем более сгонять жирок

составь комплекс на рельеф(побольше кардио), попроси тренера или пошарь в инете, если сильно хочешь заморочиться-жиросжигатели, филонить не будешь, будешь упорно как псих качаться с правильным питанием, диетой и жиросжигателями - 2 месяца и любой жир уйдет, останется один рельеф, если мышцы были

я год назад помню наблюдал, паренек у нас один,ну где то кг90 в нем было, жирок влегкую без фанатизма был, решил он подсушиться
кардио тренировки через день, одевался в пуховик и давай мотать, комплекс на рельеф(куча повторений, средний вес), жиросжигатели(не знаю честно какой)
месяц или два он стал нереально рельефным, лицо только похудело слишком я считаю, все таки диета вымотала его, лицо было очень унылое
и кстати к 1 твоему вопросу-мышечная масса у тебя никуда не денется, мышцы гореть будут только если ты будешь заниматься каждый день, так что за это не беспокойся

Спасибо за развернутый ответ.

Но вот, в том-то и дело, что у меня практически одна аэробная нагрузка - в тренажерке был последний раз года полтора назад. Нет цели получить большие размеры. Мне вполне достаточно того что есть, ну может немного и лукавлю -всегда хочется быть здоровым-большим то есть. Но с возрастом пришёл к пониманию, что моё комфортное физическое состояние не зависит от размера мышц, а так скажем просто от их тонуса и выносливости. Осознал, что даже наоборот, излишнее утяжеление своего тела, пусть и за счёт мышц, но нелегко при каждодневной эксплуатации, так сказать) Опять же такие физические возможности как отжимания, подтягивания, бег и т.д. важнее для меня, чем максимальный вес жима лёжа, например.
Ну ладно, это всё философия, и сугубо ИМХО.
Похоже стоит всё-таки подкачаться, чтоб скидывая вес не превратиться в мальчишку без лица и с тонкой шеей)

 

[Vitorgan]

Может непосредственно к теме перейти? Что посоветуете для сохранения мышечной массы при сбросе веса?

Чтобы сброссить вес прежде всего нужно придерживаться правильной диеты,как тут сказали нужно урезать углеводы(сладкое,мучное исключать),жиры тоже и увеличить количество белковой пиши(если хотите хоть как-то сохранить мышечную массу) и конечно же нужно много кардио нагрузок(бег и т.д.),про программы на рельеф-это все старые устои,многие спортсмены на сушке практически не меняют свои тренировочные программ,просто увеличивают кол-во тренировок и кардио.Про жиросжигатели много противоречивых отзывов(сам не пробовал) поэтому лучше наверное пить аминокислоты,протеин,и л-карнитин наверное можно еще.

 

[АЛЕКС 79]

Vor4un, я так понимаю,что тебе надо просто схуднуть?)...в принципе тебе тут уже расписали...добавлю только,что воды надо пить литра 2-3 в день

 

[Vor4un]

Чтобы сброссить вес прежде всего нужно придерживаться правильной диеты,как тут сказали нужно урезать углеводы(сладкое,мучное исключать),жиры тоже и увеличить количество белковой пиши(если хотите хоть как-то сохранить мышечную массу) и конечно же нужно много кардио нагрузок(бег и т.д.),про программы на рельеф-это все старые устои,многие спортсмены на сушке практически не меняют свои тренировочные программ,просто увеличивают кол-во тренировок и кардио.Про жиросжигатели много противоречивых отзывов(сам не пробовал) поэтому лучше наверное пить аминокислоты,протеин,и л-карнитин наверное можно еще.

Vor4un, я так понимаю,что тебе надо просто схуднуть?)...в принципе тебе тут уже расписали...добавлю только,что воды надо пить литра 2-3 в день

Ребят, спасибо. Со всем практически согласен.
Ещё добавлю, что на меня лично хорошо влияет правильный режим сна, но вот пока никак не могу себя заставить уходить ко сну к 11ти вечера. Когда получается -то и диету соблюдать проще и "заряд батарейки" на дольше хватает.

 

[Amigoz]

Чтобы сброссить вес прежде всего нужно придерживаться правильной диеты,как тут сказали нужно урезать углеводы(сладкое,мучное исключать),жиры тоже и увеличить количество белковой пиши(если хотите хоть как-то сохранить мышечную массу) и конечно же нужно много кардио нагрузок(бег и т.д.),про программы на рельеф-это все старые устои,многие спортсмены на сушке практически не меняют свои тренировочные программ,просто увеличивают кол-во тренировок и кардио.Про жиросжигатели много противоречивых отзывов(сам не пробовал) поэтому лучше наверное пить аминокислоты,протеин,и л-карнитин наверное можно еще.

либо я не правильно описал, либо меня не правильно поняли
по сути единственное различие рельеф или масса в весах и кол-ве повторений, хочешь массы, тяжелые веса, минимум повторений, хочешь рельеф, максимум повторений средние веса
подогнать программу под рельеф, как я писал уже выше делаешь свою же программу, только другие веса и количества повторений, ведь жим на 4-5 раз это явно не на рельеф,а на массу
ну в принципе не суть, мы говорим об одном и том же
самое главное правильное питание и регулярные посещения зала, будет стабильность в этих двух вещах, то это 80% успеха, все остальное - мелочи

 

[АЛЕКС 79]

либо я не правильно описал, либо меня не правильно поняли
по сути единственное различие рельеф или масса в весах и кол-ве повторений, хочешь массы, тяжелые веса, минимум повторений, хочешь рельеф, максимум повторений средние веса
подогнать программу под рельеф, как я писал уже выше делаешь свою же программу, только другие веса и количества повторений, ведь жим на 4-5 раз это явно не на рельеф,а на массу
ну в принципе не суть, мы говорим об одном и том же
самое главное правильное питание и регулярные посещения зала, будет стабильность в этих двух вещах, то это 80% успеха, все остальное - мелочи

Vitorgan, как раз и имел ввиду,что программа как на массу так и на сушку одинаковая,тоесть веса и кол-во повторов остаются неизменными.....ну это про звёзд Бодибилдинга конечно)))

 

[Vitorgan]

либо я не правильно описал, либо меня не правильно поняли
по сути единственное различие рельеф или масса в весах и кол-ве повторений, хочешь массы, тяжелые веса, минимум повторений, хочешь рельеф, максимум повторений средние веса
подогнать программу под рельеф, как я писал уже выше делаешь свою же программу, только другие веса и количества повторений, ведь жим на 4-5 раз это явно не на рельеф,а на массу
ну в принципе не суть, мы говорим об одном и том же
самое главное правильное питание и регулярные посещения зала, будет стабильность в этих двух вещах, то это 80% успеха, все остальное - мелочи

на массу это 8-12 повторений-это нужно знать как дважды два,а 2-6 раз это на силу,и отдыхать надо в работе на масу в среднем минуту между подходами,при работе на силу- от 3х до 5 минут,как-то так....)))

 

[Многомама]

Скиньте в личку цена на спортивное питание, как и где купить? Есть интерес на гейнеры для набора веса для мужа. Спасибо.

 

[Amigoz]

Скиньте в личку цена на спортивное питание, как и где купить? Есть интерес на гейнеры для набора веса для мужа. Спасибо.

от нуля до бесконечности))
смотря какое качество,смотря какое количество и главный вопрос-а будет ли он с пользой это есть?
много друзей думали, что ща вот купят гейнер, купят абонемент на год и все, пошла жара, грудь, спина, ноги, шкаф и двери менять)и в итоге кучу денег на ветер, ну не их и всё...
если он уже занимается, то есть смысл и лучше спросить у тренера, он ему подскажет какой ему лучше
если не занимается,тогда нет смысла покупать,пусть хоть полгода отходит

ну а если без нравоучений-иди в спорт магазин и попроси гейнер, американский, немецкий не бери, про русский вообще молчу, примерная цена 2300-2700 это 4-5 кг, на месяц без фанатизма хватит
не в целях рекламы, мне нравятся магазины диета для атлета, вбей в гугли, там и инет магаз есть, обычный по всему городу раскидан, продавцы адекватные, нормально посоветуют

 

[АЛЕКС 79]

Amigoz, всё правильно написАл,плюсую

 

[Многомама]

спасибо за ликбез!

 

[Novel]

Есть интерес на гейнеры для набора веса для мужа.

Тут девочки пишут что вата это все (набор веса и т.п). Может не надо?

 

[Многомама]

Amigoz, он уже их пил, эффект был, плюс да, занимается, думаю эффект будет.

Вопрос теперь еще такой - мне муж говорит, что если я буду без тренировок его есть ( даже в двое уменьшенную дозу) то меня может не правильно распереть, типа я женщина, структура организма другая...

спросила будет ли любить толстой, сказал что будет и никуда не денется, но "решай сама конечно"

а мне 5-6кг хочется набрать то.

 

[Многомама]

Novel, может..... я пока только собираю информацию....

 

[АЛЕКС 79]

не правильно распереть

это как?)))

 

[Многомама]

АЛЕКС 79, это непропорционально - в заднице и животе например есть, а руки, ноги и грудь - пустые... Или наоборот...

У меня сейчас основная нагрузка на ноги и руки как раз, пресс много... Вот я и хз что получится в итоге.

 

[АЛЕКС 79]

АЛЕКС 79, это непропорционально - в заднице и животе например есть, а руки, ноги и грудь - пустые... Или наоборот...

У меня сейчас основная нагрузка на ноги и руки как раз, пресс много... Вот я и хз что получится в итоге.

тут формула простая,если нужно похудеть-урезай калорийность,поправиться-добавляй

 

[АЛЕКС 79]

Тут девочки пишут что вата это все (набор веса и т.п). Может не надо?

как то так,да?)))

 

[АЛЕКС 79]

Вот бы поправиться хоть на несколько кило! Будьте готовы к тому, что после такого заявления на вас посмотрят с недоумением. Действительно, тем, кто постоянно сидит на диетах и не вылезает из тренажерных залов с одной лишь целью – избавиться от лишних сантиметров в талии, никогда не понять – как можно желать набрать вес.
А ведь такую цель порой ставят перед собой не только потому, что так хочется, а и просто необходимо для здоровья. [h=2]Когда полезно набрать вес[/h]Любой назовет преимущества, которыми пользуется обладатель излишне стройной фигуры – ешь, что хочешь и когда хочешь, никакого целлюлита, выпирающего живота и прочих прелестей, неизбежно возникающих при полноте. Но у недостаточного веса есть и свои отрицательные стороны. Одно из самых грозных последствий потери веса у женщин – нарушение репродуктивной функции. Проще говоря, если девушка при росте 170 см весит меньше 45 килограммов, то у нее запросто могут прекратиться менструации, а это – прямой путь к бесплодию.
Кроме того, потеря веса, особенно если вы ведете обычный образ жизни, не сидите на диетах и нормально отдыхаете, сама по себе сигнализирует, что в организме произошел какой-то серьезный сбой: от проблем с пищеварением и аллергии до эндокринных нарушений и опухолевых заболеваний. Поэтому, если вы с каждым месяцем все больше теряете в весе, обязательно проконсультируйтесь с врачом! [h=2]Набрать вес: что и как?[/h]

Итак, вы поставили перед собой цель – набрать заветное количество килограммов. Что для этого нужно сделать в первую очередь? Правильно – сесть на диету. Но не в противоположность диете для похудения (есть как можно больше) – всё равно вы не сможете сразу резко увеличить прием пищи. Да и объедаться тоже не на пользу для здоровья. Чтобы набрать вес, необходимо повысить аппетит и, соответственно изменить свой дневной рацион.
Стимулируйте аппетит. Перед каждым приемом пищи пейте овощной или фруктовый сок, хорошо и безалкогольное пиво.
Ешьте не менее 5-6 раз в день, через равные промежутки времени. Главное – не допускать появления чувства голода, иначе все старания по набору веса пройдут даром. Если проголодались, чем-нибудь перекусите, не заставляйте себя голодать.
После обеда старайтесь отдохнуть, спокойно посидите или даже прилягте на полчасика, дав возможность организму как можно лучше переварить принятую пищу.
Питание людей, стремящихся набрать вес, в основном должно быть белково-углеводным. При этом важно, чтобы половина потребляемых белков приходилась на мясо, рыбу, яйца. Особенно полезна курица – нежное куриное мясо легко усваивается, а его белок помогает мышечной ткани обрести необходимый рельеф. Каждый день ешьте творог, причем выбирайте тот, который содержит достаточно высокий процент жира, пейте жирное молоко, кефир, ряженку.
Можно приготовить специальный белковый коктейль. Разведите пачку творога в стакане сливок, добавьте пару столовых ложек варенья или меда и хорошенько все перемешайте. Вкусно и полезно!
Не забывайте и о жирах! Подсолнечным, соевым или оливковым маслом хорошо заправлять салаты. Кстати, содержащийся в них витамин Е благотворно отразится не только на процессах метаболизма внутри организма, но и на внешности – недаром его называют витамином красоты.
Появлению жировой ткани наравне с белками помогают углеводы. Поэтому смело ешьте белый хлеб и макароны, картошку во всех видах, сахар, мед, сладости и все остальное, от чего мечтающие похудеть шарахаются, как от огня.
Следите за тем, чтобы ваш ежедневный рацион был сбалансирован и по содержанию витаминов и минеральных веществ. В случае необходимости принимайте витаминно-минеральные комплексы.
Пейте больше жидкости – 2-3 литра в день. Это могут быть чай с молоком, кофе со сливками, соки и просто обыкновенная вода. [h=2]Диета для желающих набрать вес[/h]

Какой может быть примерный дневной рацион желающего набрать веса человека?
На завтрак – тарелка овсяной каши с медом и орехами, или творог с сухофруктами, бутерброд с маслом и сыром и пара чашек какао.
Второй завтрак – фруктовый сок, бутерброд с колбасой и стакан йогурта.
На обед – салат, чтобы «раздразнить» аппетит, густой наваристый суп, большая порция мяса или рыбы, гарнированная приправленным сливочным маслом картофельным пюре или макаронами. Завершат трапезу десерт и кофе со сливками.
На полдник перекусите любым салатом из свежих овощей и жирным йогуртом.
Поужинайте омлетом с ветчиной и помидорами, выпейте пол-литра молока, а перед отходом ко сну съешьте грушу или яблоко.

Усиленное питание – дело хорошее. Но ведь никто же не хочет набрать вес за счет увеличившегося живота? Поэтому, чтобы дополнительные калории равномерно распределялись по всему организму, необходима физическая активность. Да-да, вам предстоит идти в тот же тренажерный зал, куда ходят, чтобы сбросить лишнее. Вот только упражнения, рекомендуемые тем, кто желает набрать вес, будут другими.
Поскольку главная причина комплексов у людей с недостаточным весом – тонкие как прутики руки и ноги, все внимание должно быть направлено на упражнения для развития мышц рук и ног. Хороши жимы с гантелями, отжимания, упражнения со штангой, различные махи и выпады, а плавание и велосипед отлично дополнят занятия в тренажерном зале.
И МирСоветов еще раз напоминает: если, несмотря на все ваши старания, вес никак не увеличивается, это серьезный повод обратиться к врачу!

 

[Amigoz]

Amigoz, он уже их пил, эффект был, плюс да, занимается, думаю эффект будет.

если пил, то прямая дорога в магазин
вот ссылочка http://www.dietaatleta.ru/pricelist/52/ можете там присмотреть
мне вот такой понравился http://www.dietaatleta.ru/pricelist/52/954/ стоит 2940 руб - 5кг, хватит месяца на полтора, вкусный, усваивается и дает результат, и относительно недорогой
на сайте есть ссылки на адреса магазинов
опять же не сочтите за рекламу, просто сам пользуюсь
кстати там написано 19 порций,на это можно не глядеть, хватит пить так-2 черпака в день тренировок(до и после) и 1 вне тренировок, черпак в банке имеется

Вопрос теперь еще такой - мне муж говорит, что если я буду без тренировок его есть ( даже в двое уменьшенную дозу) то меня может не правильно распереть, типа я женщина, структура организма другая...

спросила будет ли любить толстой, сказал что будет и никуда не денется, но "решай сама конечно"

а мне 5-6кг хочется набрать то.

явно не стоит
минусы могут быть разные, вплоть до ожирения,все таки гейнер-белок и углеводы,для набора мышечной массы
а с чего набираться мышечной массе без тренировок?и соответственно все будет уходить в жир, т.к. организм питательные элементы с удовольствием усвоит и про запас под живот запихнет)
а с тренировками я даже не знаю, вставал такой вопрос на счет своей девушки, но с тренером решили, что это лишнее, она тоже худощавая была, начал в зал ее гонять, стала побольше есть, сейчас ненарадуюсь фигуре))месяцев 8 уже гоняю ее

что мешает вам начать ходить в спортзал?если времени действительно нет, всегда найдется 20 минут для фитнеса дома, и пробежке хоть по выходным, заметно улучшит ситуацию, ну не бывает худых спортсменов, со временем все равно придут мышцы, накаченная попа и пресс