Спортивное питание

[Саня88]

а это уже я с 90кг
ЗЫ. ничего не говорите, стоек для приседа там нет, гриф не олимпийский, зальчик от работы :yu:

 

[АЛЕКС 79]

Посмотреть вложение 324069 а это уже я с 90кг
ЗЫ. ничего не говорите, стоек для приседа там нет, гриф не олимпийский, зальчик от работы :yu:

да ладно,норм всё..главное заниматься)

 

[АЛЕКС 79]

зальчик от работы :yu:

зал не от Управления железной дороги?)

 

[мессершмитт 109]

зал не от Управления железной дороги?)

Вроде похоже Локомотивное депо

 

[Biene]

Я от присяда со штангой отказалась: грыжи, да и осевая нагрузка зашкаливает. Если ноги проработать надо: много приседаний в движении без веса (от 60 раз за подход) и жим ногами в тренажере.

Девушке вредна особо нагрузка на ось.. Я максимум 40кг делала, но и этого достаточно было, чтобы пожалеть.

 

[Саня88]

Вроде похоже Локомотивное депо

ну да был там?
я сам в обычном фитнес-клубе занимаюсь)

 

[мессершмитт 109]

ну да был там?
я сам в обычном фитнес-клубе занимаюсь)

Был

 

[мессершмитт 109]

Девушке вредна особо нагрузка на ось.. Я максимум 40кг делала, но и этого достаточно было, чтобы пожалеть.

В чем вред и как выражается ? просто интересно, в спортзале видел девушку 25-30 лет довольно стройная присед делает с 90 кг.

 

[Biene]

Компрессия позвоночника

 

[АЛЕКС 79]

Вроде похоже Локомотивное депо

это который на 6-м этаже? там душа даже нет,да и веса детские,не?)

 

[АЛЕКС 79]

жим ногами в тренажере.

я тоже считаю,что девушкам (да и не только)надо начинать с этого упражнения

 

[Biene]

я тоже считаю,что девушкам (да и не только)надо начинать с этого упражнения

Я из личного опыта получения грыж

Ягодицы девушке лучше без штанги, все-таки. Как вариант свободные веса или в тренажере.. Вы же не олимпийский резерв все-таки!)

 

[мессершмитт 109]

это который на 6-м этаже? там душа даже нет,да и веса детские,не?)

Душ есть ,рядом кабинет (отдыха) у девушек спросить ключик , блинов на 200 кг было раньше.

 

[Илья Н]

Посмотреть вложение 324069 а это уже я с 90кг
ЗЫ. ничего не говорите, стоек для приседа там нет, гриф не олимпийский, зальчик от работы :yu:

а как ты штангу закидываешь на плечи? Это надо чтоб рывок минимум был не меньше приседа )))

 

[мессершмитт 109]

Как он не знаю, главное смекалка мы с другом штангу собирали на съемном турнике на шведской стенке:smile2:

 

[Илья Н]

Я от присяда со штангой отказалась: грыжи, да и осевая нагрузка зашкаливает. Если ноги проработать надо: много приседаний в движении без веса (от 60 раз за подход) и жим ногами в тренажере.

Девушке вредна особо нагрузка на ось.. Я максимум 40кг делала, но и этого достаточно было, чтобы пожалеть.

Не согласен в корне. Как раз жимы ногами и разные гакк приседы ведут к ущемлениям и подвывихам изза ограниченной траектории и позы. Причем травмы возможны даже с небольшими весами.При приседаниях со свободным весом тело (при правильно поставленной технике) выбирает наиболее травмобезопасную траекторию движения. Если приседать с запасом (т.е. с относительно не большими для вас весами) никогда не будет не грыж ни травм. Предварительно хорошо разогреться в гиперэкстензии.

 

[Biene]

Не согласен в корне. Как раз жимы ногами и разные гакк приседы ведут к ущемлениям и подвывихам изза ограниченной траектории и позы. Причем травмы возможны даже с небольшими весами.При приседаниях со свободным весом тело (при правильно поставленной технике) выбирает наиболее травмобезопасную траекторию движения. Если приседать с запасом (т.е. с относительно не большими для вас весами) никогда не будет не грыж ни травм. Предварительно хорошо разогреться в гиперэкстензии.

Ключевое тут - свободные веса, а не со штангой!

 

[мессершмитт 109]

Вот что нашел:
Приседания со штангой предназначены для развития мышц бедра и ягодиц. Это базовое упражнение в бодибилдинге, которое помогает набрать мышечную массу, прорисовать рельеф, а также похудеть. Однако, весь положительный эффект от него исчезнет, если делать приседания не правильно. Грубые ошибки даже могут привести к проблемам со здоровьем и усугубить имеющиеся хронические заболевания. Если человек периодически испытывает проблемы из-за повышенного давления или болезней сердечно-сосудистой системы, то ему можно заниматься силовыми нагрузками только под присмотром хорошего специалиста.


В идеале, правильная техника выполнения упражнения подразумевает приседание с идеально прямой спиной без наклона вперед. К сожалению, на практике выполнить все рекомендации могут только люди небольшого роста, но стремиться к идеальному выполнению приседаний необходимо всем.


Техника выполнения упражнения.


Подойдя к стойке, следует взяться за гриф штанги средним хватом, то есть чуть шире плеч. Прежде чем снять штангу со стоек, нужно напрячь плечи. Движение выполняется плавно, при этом вся стопа упирается в пол. Голову следует поднять вверх и удерживая спину прямо, сгибать ноги. Присесть нужно так глубоко, чтобы бедро оказалось параллельно поверхности пола. Если ноги во время приседания будут стоять на ширине плеч, то такое положение поможет развить квадрицепсы. Более широкая стойка позволяет увеличить нагрузку на внутреннюю часть бедра, а узкая — внешнюю его часть.


Остановимся подробнее на проблемах, которые могут возникнуть при выполнении упражнения:


1. Колени. Надо помнить, что приседания со штангой не самое полезное упражнение для коленей. А значит, чтобы избежать травмы, необходимо четко придерживать правильной техники выполнения. Колени часто болят после или во время выполнения упражнения. Спортсмен может чувствовать постоянно небольшую боль или боль резкую, когда он встает в определенное положение. Но в любом случае, необходимо посетить врача и сделать рентгеновский снимок. Если специалист не обнаружит серьезных изменений, значит дело заключается в перенапряжении из-за сильной нагрузки. Довольно часто встречается ошибка, когда новичок ставит широко ноги и приседает, сводя колени близко друг другу. Такое положение вредно для суставов и приводит к постоянным болевым ощущениям. Решить проблему поможет тщательный контроль за техникой и исключением банальной невнимательности.


2. Поясница. Если не держать во время упражнения спину прямо, то могут возникнуть серьезные проблемы с поясницей. Проблемы с удержанием тела в правильном положении могут быть из-за чрезмерной нагрузки, которая появляется из-за неравномерного развития мышц. Например, эта проблема встанет особенно остро, если мышцы ног развиты лучше, чем мышцы спины. Если регулярно посещать тренировки, то через какое-то время все нормализуется, но на первых занятиях нужно соблюдать осторожность и нельзя резко повышать вес.


Следующая проблема, при которой может возникнуть боль в пояснице — недостаточная гибкость голеностопного и тазобедренного сустава. Приседая со штангой, необходимо переносить вес на пятку, удерживая при этом правильную осанку. Удерживать правильное положение тело достаточно трудно, если суставы недостаточно мобильны. Регулярная растяжка перед силовой тренировкой поможет решить данную проблему.


3. Верхняя часть спины. Чтобы избежать болей в этой части спины, следует правильно выполнять технику приседания и тщательно контролировать положение тела. Верхняя часть спины должна быть абсолютно прямой, а мышцы напряжены — тогда из них образуется жесткий каркас, который равномерно распределит нагрузку. Лопатки должны быть максимально отведены вниз и назад, а грудь развернута вперед. Желательно выполнять узкий хват, тогда грудь будет разворачиваться еще сильнее. Если спина будет достаточно напряжена, то ее положение позволит сохранить вертикальное положение и исключить отклонения в сторону, вперед или назад.


Часто атлеты используют спортивное оборудование для приседания со штангой. Тяжелоатлетический пояс предназначен для стабилизации спинных мышц, а эластичные бинты укрепляют колени. Это оборудование полезно для работы с большим весом при количестве повторений не более шести раз, но оно не спасает от болей и не решает проблему. Сильные боли в спине и коленях можно вылечить только обратившись к врачу и получив достаточный отдых.


Недостаток отдыха может привести к такой распространенной среди спортсменов проблеме, как травмы усталостного типа. Те, кто занимаются силовыми тренировками, в обязательном порядке должны отдыхать в течение недели каждые два месяца. Новичкам отдых показан чаще, один раз в месяц.


Чтобы мышцы успели восстанавливаться, им требуется время. Для этого следует соблюдать режим между тренировками в течение недельного цикла. Крупным мышцам требуется больше времени на восстановление и приседать со штангой каждый день не имеет смысла. В противном случае, неправильный подход вполне может привести к травмам.


Это упражнение полезно в любом возрасте. Отмечено, что для пожилых спортсменов очень важна разминка и растяжка перед тренировкой. Они должны особенно внимательно относиться к правилам техники безопасности и к чистоте выполнения упражнений. Выздоровление после травм у них идет с той же скоростью, что и у молодых атлетов при правильно выбранном курсе лечения. Приседания с штангой популярны у всех возрастов и каждый может показать свое мастерство на соревнованиях.

 

[Илья Н]

Ключевое тут - свободные веса, а не со штангой!

Штанга это и есть свободный вес в отличии от всех тренажеров. Вот полезное видео.
http://m.youtube.com/watch?v=Om8D3BkKPC4

 

[Саня88]

блинов на 200 кг было раньше.

сейчас там 4 по 20кг, 2 по 15кг и мелочь по 2.5 лежит))))))) с женой хожу изредка, там всегда пусто)