Культуризм

[АЛЕКС 79]

на курсе легко усвоится больше 30 г за прием.

точно,вот что-то в этом роде и читал)

 

[АЛЕКС 79]

чем больше дробление приемов белка на день тем лучше. То есть 15г каждые 1.5 часа лучше чем 30г каждые 3. А 10г каждый час еще лучше ))

Илюх,а как же время усвояемости того или иного продукта?)
...хотя если порция маленькая,то и время сокращается

 

[АЛЕКС 79]

разницу я вижу в зеркале , а это для меня главное)

ВОТ)

 

[Саня88]

разницу я вижу в зеркале , а это для меня главное)

неужели. а то в такие дебри полезли)

 

[Илья Н]

Илюх,а как же время усвояемости того или иного продукта?)
...хотя если порция маленькая,то и время сокращается

Ты практически сам ответил )) смысл в том что принимая очень часто микро порции белка, создается ровный аминокислотный пул, то есть у мышц всегда есть материал для роста... проблема в том как практически это осуществить ))

 

[Илья Н]

Начал бегать, дошел до 40 минут в среднем темпе. Заболели колени (( Правильно плюшевая борода говорит что кардио - зло )) не пойму как бадюк при весе брльше моего и в возрасте за 40 бегает по 10 км и у него все збс? Звездит походу ))

 

[Vitorgan]

ну давай,напиши мне,где взять 270 гр белкА???...вес 90 кг...употребляю белкА на данный момент 106 гр,хрен с ним,за счёт питания могу ещё добрать гр 40-50,ну и за счёт спортпита 70-80,а дальше???...я Вас внимательно слушаю)))

Написал,что все знаешь,а 3 г белка не можешь набрать,ну вот тогда я тебе щас свой примерный рацион будничный напишу(но опять же он не идеален,но я работаю над этим),мой вес 83-84кг:
1 прием пищи-6.00:100г овсянки+немного сыра,чай или кофе(без сахара)
перекус 7.50(перед началом работы): 200-250г творога
перекус 9.30: порция протеина +какой-нибудь фрукт
2 прием пищи-11.00:75г риса(или гречки)+200г грудки+овощи
3 прием пищи 14.00:то же самое,может напимер в качестве белка быть рыба вареная
4 прием пищи 17.00:аналогично,в качестве белка 5 вареных белков(может пару желтков еще)
5 прием пищи 19.30 или 20.00:то же самое
6 прием пищи 22.30 или 23.00(перед сном):то же самое или творог 200-250 г
Между приемами стараюсь есть орехи(не всегда правда получается) и с утра еще чайная ложка льняного масла.
В дни тренировок сюда добавляется еще двойная порция протеина после тренировки и пара бананов.При такой схеме питания я набираю нужное количество белка,углеводов,но недобиряю жиры,это решается впринципе 150г орехов в день.

 

[АЛЕКС 79]

Написал,что все знаешь,а 3 г белка не можешь набрать,ну вот тогда я тебе щас свой примерный рацион будничный напишу(но опять же он не идеален,но я работаю над этим),мой вес 83-84кг:
1 прием пищи-6.00:100г овсянки+немного сыра,чай или кофе(без сахара)
перекус 7.50(перед началом работы): 200-250г творога
перекус 9.30: порция протеина +какой-нибудь фрукт
2 прием пищи-11.00:75г риса(или гречки)+200г грудки+овощи
3 прием пищи 14.00:то же самое,может напимер в качестве белка быть рыба вареная
4 прием пищи 17.00:аналогично,в качестве белка 5 вареных белков(может пару желтков еще)
5 прием пищи 19.30 или 20.00:то же самое
6 прием пищи 22.30 или 23.00(перед сном):то же самое или творог 200-250 г
Между приемами стараюсь есть орехи(не всегда правда получается) и с утра еще чайная ложка льняного масла.
В дни тренировок сюда добавляется еще двойная порция протеина после тренировки и пара бананов.При такой схеме питания я набираю нужное количество белка,углеводов,но недобиряю жиры,это решается впринципе 150г орехов в день.

а почитать не судьба???...в том то и половой орган,что организм за раз может усвоить 30-40 гр белка...сколько белка приходится в обезжиренном твороге на 250 гр???...45...и вот сколько не во благо ушло?)

 

[АЛЕКС 79]

Vitorgan,набрать то легко,но вот правильно,вот в чём вопрос

 

[АЛЕКС 79]

тогда вот тебе мой план питания
1) 6 яиц,из них одно целое..50 гр овсянки..кофе
2) 100 гр макарон..100 гр грудки
3) 100 гр риса...100 гр кальмаров или тунца
4) 100 гр творога(обезжиренного)
раньше ко всем приёмам пищи подключал молоко 0,5% жирности(щас найти не могу) и плюс протеиновые коктейли...на работе между приёмами пищи ел протеиновые батончики и калорийность составляла 2437 Ккал...белок-186,5...угли-362...жиры-27...вес на тот момент составлял 84 кг

 

[fizrefl]

Начал бегать, дошел до 40 минут в среднем темпе. Заболели колени (( Правильно плюшевая борода говорит что кардио - зло )) не пойму как бадюк при весе брльше моего и в возрасте за 40 бегает по 10 км и у него все збс? Звездит походу ))

а средний темп это сколько) я бегаю через день по 5км, тоже болят уже колени) анимал флекс не помогает?

 

[Даллас]

Начал бегать, дошел до 40 минут в среднем темпе. Заболели колени (( Правильно плюшевая борода говорит что кардио - зло )) не пойму как бадюк при весе брльше моего и в возрасте за 40 бегает по 10 км и у него все збс? Звездит походу ))

бадюк военный, борода спортсмен

 

[Vitorgan]

Vitorgan,набрать то легко,но вот правильно,вот в чём вопрос

у меня все правильно набирается,в твороге 200г обезжиренном 36 г белка,в 9% 32 г-у меня все это нормально усваивается,за свои 4 приемы ты не добираешь ни белков ни углей ни коллараж,получается ты занимаешься в пустую в спортзале и это основная проблема большинства посетителей тренажерных залов-они не уделяют внимания питанию,а это как минимум треть успеха,если не половина)))

 

[АЛЕКС 79]

у меня все правильно набирается,в твороге 200г обезжиренном 36 г белка,в 9% 32 г-у меня все это нормально усваивается,за свои 4 приемы ты не добираешь ни белков ни углей ни коллараж,получается ты занимаешься в пустую в спортзале и это основная проблема большинства посетителей тренажерных залов-они не уделяют внимания питанию,а это как минимум треть успеха,если не половина)))

я понял,что тебе лень читать)))...я это и без тебя знаю,что не добираю,я это уже писал....и да,ещё раз...кто тебе сказал,что я сейчас питаюсь на массу?)))

 

[АЛЕКС 79]

и мой недобор легко компенсировать 2-3 приёмами белково-углеводных смесей

 

[Vitorgan]

я понял,что тебе лень читать)))...я это и без тебя знаю,что не добираю,я это уже писал....и да,ещё раз...кто тебе сказал,что я сейчас питаюсь на массу?)))

хорошо,а на что тогда питаешься?на сушку?много тогда углей и мало белка)или еще на что-то???по моему ты просто питаешься как обычный человек,к чему вообще БУЧ???

 

[АЛЕКС 79]

хорошо,а на что тогда питаешься?на сушку?много тогда углей и мало белка)или еще на что-то???по моему ты просто питаешься как обычный человек,к чему вообще БУЧ???

БУЧ:
1 и 2 дни низкоуглеводные,потребление белка на уровне 3-4 гр на кг веса,углей-0,5
3 день высокоуглеводный,угли-5-6 гр,белки-1-1,5
4 день умеренный,угли-2-3 гр,белок 2-2,5 гр
пока пробую на том,что есть и опять повторю...Я В КУРСЕ,ЧТО НЕДОБОР

 

[nunah]

фотки покажьте))

 

[АЛЕКС 79]

и кстати,есть ещё циклирования на массу,там так же "играешься" с углями и белком,хотя это в какой то степени тот же БУЧ)

 

[АЛЕКС 79]

фотки покажьте))

я дрищ и в зале провожу время зря)))