Потеря веса,набор веса ,диета ,комплексы тренировок....и т.д.в этом направлении бесплатно

[Vokrax]

Jul-Предубеждение,это ваше право,только порция хорошего гейнера,это +1500 калорий,причем оч.хороших.А мясо и творог,это образец хорошего питания,для похудания или поддерживания веса,Jul чтоб прибавить в весе,нужны дополнительные колории.

Сори а можно принимать гейнер и протеин одновременнно ? Или не стоит ? )) А есил стоит то ради чего ?)) Можно в кратце плис объяяснить ?)))

 

[demyan]

Jul питайтесь 3 раза в день,плотно,как обычно-мясо,масло,яйца,сахар,выпечка...+ добавьте 3 перекуса,можно творожную массу с курягой,изюмом....по 1 банчке в переус со сладким чаем.В 200 грамм этой массы около 700 ккал,добавьте в ежедневный рацион финики-25-30 штук,они очень колорийные,и полезные.Можно гупить в спорт пите гейнер,для начала,450-500 грамм вам хватит,вкус выберете сами.Его мешают с молоком,в вашем случае,чем жирней,тем лучше.Пьют его 3 раза в день-утром,в обед,перед сном.Тем самым ,ни чего вредного, вы не будете есть,а общие потребляеыемые коллории вырастут,а за ними и вес.Конечно ели у вас,не обычная конституция ,что что ни ешь....как говорят----Н и в коня,корм.)То здесь ,при не доборе веса к врачу.

+много

и тренировки - силовые, короткие, для начала 2 раза в неделю

 

[Vokrax]

например базовые 5 упражнений .... 5 подходов по 5 раз?

 

[demyan]

например

1-й день:
присед со шт.: 12, 10, 8, 2*6
сгибание ног лежа в тренажере: 12, 4*6-8
тяга верхнего блока к груди: 12, 3*8-10
жим ногами в тренажере, лежа: 12, 4*8-10
сведение рук в тренажере, сидя: 12, 3*8-10
пресс

2 день:
жим шт. лежа: 15, 12, 10, 3*6-8
тяга верх. блока к груди: 12, 3*8-10
сведение рук в тренажере: 12, 3*6-8
жим шт. под углом: 3*8-10
становая тяга шт.: 12, 10, 3*6-8
пресс

3 день:
жим шт. с груди стоя: 12, 10, 3*6-8
тяга верхн. блока за голову, сидя: 12, 4*8-10
подъем гант. через стороны стоя: 12, 3*8-10
жим шт. из-за головы, сидя: 12, 4*6-8
подтягивания: 3*макс
пресс

если делать 3 раза в неделю, то можно для начала делать меньшее число подходов
а так, советую начать с 2 раз в неделю, например на одной неделе 1 и 2 день, на след.неделе 3 и опять1 день

естественно при этом, сон минимум 8 часов, питание минимум 3 + перекусы и главное регулярность хотя бы 2 месяца

 

[m men]

Сори а можно принимать гейнер и протеин одновременнно ? Или не стоит ? )) А есил стоит то ради чего ?)) Можно в кратце плис объяяснить ?)))

Можно, для повышения белка и углеводов~массы