Физкультура и еда! Да! Да! Да!

[Malina]

подождите!!! я тоже худею! по сравнению с прошлым годом на 10кг похудел, правда после НГ прибавил 5кг. осенью ходил на иглоукалывание, жрать реально меньше хочется!!!! короче я в теме!:dc41bde38af1bebc0ab

затянуло, да?

 

[Strekoza]

Эй, дюканщицы, где отчеты? Я одна что ль с Вегой периодически жалуемся?

 

[kitty]

Эй, дюканщицы, где отчеты? Я одна что ль с Вегой периодически жалуемся?

за месяц в талии -9 см В бедрах -11. Все ок. Колeбанияия веса в граммах не фиксирую, интересно снижение на кг))
спортом не занимаюсь

 

[Rusak]

затянуло! я щас на трёх диетах сижу!!! на двух не наедаюсь!

затянуло, да?

 

[алекс99]

Эй, дюканщицы, где отчеты? Я одна что ль с Вегой периодически жалуемся?

Ты на стояк жалуешься? Ну-ну...

 

[Jul]

А подскажите, если все устраивает, но хочется укрепления всей массы, это куда? В свое время тренажерку пробовала - так набрала 2 размера за месяц...бросила, тут же обратно "сдулась", не моё. Нужно именно нижнюю часть: попа, ноги, пресс. Что лучше. фитнес, пилатес, аквааэробика или что-то другое?

на 2 размера?! ВАУ,что ты делала?

Лен, а ты как на тренажерах занималась? Там как накачать, так и убавить можно в зависимости от того как нагрузку давать.

Как прибавить?

158 рост...мне в себе нравится вес 45...надеюсь летом опять к нему приближусь методом внушения организму, что жарко и лишнее нам не нужно))

тот же рост, и те же идеальные 45 кг в мечтах, только проблема обратная 41 кг...это так надоело((

 

[Strekoza]

за месяц в талии -9 см В бедрах -11. Все ок. Колeбанияия веса в граммах не фиксирую, интересно снижение на кг))
спортом не занимаюсь

У меня по 4 см в *опе и талии за 3 недели.Вот и меня достало это +- 100-200-300 грамм.

Ты на стояк жалуешься? Ну-ну...

Не мешай ху*еть, я на вес жалуюсь.

 

[Strekoza]

?

Как прибавить?

тот же рост, и те же идеальные 45 кг в мечтах, только проблема обратная 41 кг...это так надоело((

Малое количество повторений большими весами. Максимум до 10 раз за подход.
У Лондон спроси, она себя умыдрилась "потолстить".

 

[Jul]

Малое количество повторений большими весами. Максимум до 10 раз за подход.
У Лондон спроси, она себя умыдрилась "потолстить".

а плюсом если от обратного "не есть 2 часа после тренировок", это поможет? Или это правило, что бы не навредить организму?

 

[Вега]

а плюсом если от обратного "не есть 2 часа после тренировок", это поможет? Или это правило, что бы не навредить организму?

как это не есть, есть и побольше, например, конфет или хлеб с маслом :girl_haha:

 

[Jul]

как это не есть, есть и побольше например конфет или хлеб с маслом :girl_haha:

ну так я и говорю - нарушить правило, единственный вопрос, может это вредно для организма есть после тренировок?

 

[Вега]

вот у меня брат всю жизнь худой был, с весны "качком" стал, он после тренировке пьет какой то протеиновый коктейль

 

[Jul]

вот у меня брат всю жизнь худой был, с весны "качком" стал, он после тренировке пьет какой то протеиновый коктейль

ммм, нет желания связываться с подобными добавками...Лучше бананы, творог и молоко

 

[алекс99]

ммм, нет желания связываться с подобными добавками...Лучше бананы, творог и молоко

Ну и зря. Есть вполне безобидные коктейли. Без всякой вреднятины.

 

[Клео]

Ну и зря. Есть вполне безобидные коктейли. Без всякой вреднятины.

ты прям каждый так уверен? сдавал их на анализы?

 

[Malina]

Ну и зря. Есть вполне безобидные коктейли. Без всякой вреднятины.

...да и пользы от таких тоже ноль....

 

[Jul]

Ну и зря. Есть вполне безобидные коктейли. Без всякой вреднятины.

опасение перед ними, возможно я плохо знаю предмет, но боюсь, что после них, в эту тему я буду заглядывать по назначению)

Ну и откровенно считаю что натуральные продукты полезнее, главное дисциплина...а ее у меня нет))

 

[Клео]

опасение перед ними, возможно я плохо знаю предмет, но боюсь, что после них, в эту тему я буду заглядывать по назначению)

Ну и откровенно считаю что натуральные продукты полезнее, главное дисциплина...а ее у меня нет))

абсолютно верно. Нам тренера бананы рекомендуют после тренировки.

 

[_Vesna_]

ммм, нет желания связываться с подобными добавками...Лучше бананы, творог и молоко

Чтобы не худеть, а набирать мышечную массу надо заниматься на пустой желудок. То есть с утра встать, позавтракать типа вареное яйцо(без желтка), кофе с молоком и печенюга какая-нить. Не менее, чем через полчаса тренироваться, + к Strekoz в режиме - 10 минут разогрев мышц(ходьба, велотреж.,элиптический и тп), потом минут 40 тренажеров (малое кол-во повторений, максимальный для вас вес), 10 минут заминка. Еще очень желательно после разминки и заминки тянуть мышцы, дабы они не задубели и были эластичными. В течении 30-40 минут после тренировки открывается "углеводное окно", в это время в организме лучше всего усваиваются белки и углеводы. Поэтому для восполнения сил и построения мышечной массы лучше всего покушать)Например,можно съесть:
1. Молоко с мёдом, можно добавить немного сливочного масла.
2. Какао на молоке.
3. Коктейль из молока, сока, сухого молока. Делаете по вкусу. Можно добавить банан или любой другой фрукт.
4. немного сухофруктов с орехами.

 

[KapriZnaya]

на 2 размера?! ВАУ,что ты делала?

(

Приходила с универа к подруге голодная, мы наворачивали пельменей и шли на тренировку ) Там по программе тренера, с весом были только приседания со штангой на плечах - 20 раз 20кг и разведение ногами сплющивающей тебя конструкцией. Ну я как закончила заниматься -так сразу же и вернулась обратно. От этого опыта остались почти не ношенные джинсы - одни на 1 размер больше, другие на 2 )) Кстати, вместе с увеличившийся попой и общей массы тела - появились сиськи )) Так что товарищи худеющие - не увлекайтесь ) а то и они схуднут )