Физкультура и еда! Да! Да! Да!

[Jul]

Чтобы не худеть, а набирать мышечную массу надо заниматься на пустой желудок. То есть с утра встать, позавтракать типа вареное яйцо(без желтка), кофе с молоком и печенюга какая-нить. Не менее, чем через полчаса тренироваться, + к Strekozв режиме - 10 минут разогрев мышц(ходьба, велотреж.,элиптический и тп), потом минут 40 тренажеров (малое кол-во повторений, максимальный для вас вес), 10 минут заминка. Еще очень желательно после разминки и заминки тянуть мышцы, дабы они не задубели и были эластичными. В течении 30-40 минут после тренировки открывается "углеводное окно", в это время в организме лучше всего усваиваются белки и углеводы. Поэтому для восполнения сил и построения мышечной массы лучше всего покушать)Например,можно съесть:
1. Молоко с мёдом, можно добавить немного сливочного масла.
2. Какао на молоке.
3. Коктейль из молока, сока, сухого молока. Делаете по вкусу. Можно добавить банан или любой другой фрукт.
4. немного сухофруктов с орехами.

выделенное прям :bad:
а чего нибудь более существенного навернуть нельзя? просто все что описано до и после нисколечко меня не насытит, еще с учетом физ. нагрузок просто скудно как то....

 

[In Red]

выделенное прям :bad:
а чего нибудь более существенного навернуть нельзя? просто все что описано до и после нисколечко меня не насытит, еще с учетом физ. нагрузок просто скудно как то....

Правда, как-то лёгенько... Когда я наращивала объемы, то перед тренировкой и после (по времени не помню интервал) нужно было есть куриную грудку, творог, белки вареных яиц, какую-то детскую молочную смесь разводить. Короче, можно обожраццо было, я никогда рекомендуемую норму не съедала, но все как надо и где надо наросло.)))

 

[Jul]

Правда, как-то лёгенько... Когда я наращивала объемы, то перед тренировкой и после (по времени не помню интервал) нужно было есть куриную грудку, творог, белки вареных яиц, какую-то детскую молочную смесь разводить. Короче, можно обожраццо было, я никогда рекомендуемую норму не съедала, но все как надо и где надо наросло.)))

о, вот это больше похоже на правду....Вспомнила рацион брата, когда он качался и мышечную массу набирал.

 

[Клео]

с нашими днюхами на работе-похудеешь((( вчера натрескалась креветок с вяленным мясом и 2 дня уже пропускаю тренировку(((

 

[KapriZnaya]

вчера натрескалась креветок с вяленным мясом

от этого разве толстеют?

 

[Клео]

от этого разве толстеют?

дык я обожралась конечно))))) нет, правда у нас застолья еженедельно, ужас просто((

 

[_Vesna_]

Правда, как-то лёгенько... Когда я наращивала объемы, то перед тренировкой и после (по времени не помню интервал) нужно было есть куриную грудку, творог, белки вареных яиц, какую-то детскую молочную смесь разводить. Короче, можно обожраццо было, я никогда рекомендуемую норму не съедала, но все как надо и где надо наросло.)))

Ну да я просто до тренировки не могу-во время все обратно лезет,а после тоже не по себе становилось от большого количества еды(

 

[алекс99]

Правда, как-то лёгенько..

В юности, после тренировок практиковал так: один батон разрезать вдоль, намазать мёдом, потом маслом, посыпать орехами и положить сало солёное, накрыть второй половинкой и есть с чаем.

 

[shatalochka]

Есть вполне безобидные коктейли. Без всякой вреднятины.

Соглашусь пожалуй! Мы в сезоне много разных коктейлей, изотоников и пр. пьем!

 

[Вега]

В юности, после тренировок практиковал так: один батон разрезать вдоль, намазать мёдом, потом маслом, посыпать орехами и положить сало солёное, накрыть второй половинкой и есть с чаем.

:bad:

 

[Клео]

:bad:

ты попробуй сначала))) мы вон со Стрекозой мечем по ночам, просто не говорим никому

 

[Strekoza]

Не пишите, пожалуйста, про сало. Я слюной захлебываюсь.:cray:

 

[Клео]

Не пишите, пожалуйста, про сало. Я слюной захлебываюсь.:cray:

не плачь тока. Сначала пьем и курим) и сало на попе откладывется(((

 

[Strekoza]

Сначала пьем и курим)

Не могу, нэ лэзэт большэrankster:

 

[Вега]

сало я тоже люблю только сильно замороженное и порезанное тонкими дольками и без мёда:girl_haha:

 

[алекс99]

сало я тоже люблю только сильно замороженное и порезанное тонкими дольками и без мёда:girl_haha:

Спросили как набрать вес. Этот бутер опробован не только мной, отзывы положительные. А ты хотела чтоб и ещё вкусно было? И полезно? Извини подруга, так не бывает.

 

[Клео]

Не могу, нэ лэзэт большэrankster:

придется тебя научить опять. Трескать, толстеть и добреть):derisive:

 

[Вега]

Спросили как набрать вес. Этот бутер опробован не только мной, отзывы положительные. А ты хотела чтоб и ещё вкусно было? И полезно? Извини подруга, так не бывает.

фух слава богу мне не надо это есть, вот как иногда и полезно быть толстой

 

[Rusak]

http://img-kiev.fotki.yandex.ru/get/3101/svetlysha26.2/0_27f8_6df88386_XL.jpg

 

[Anonimka]

сало обожаю... если раз в неделю не съем свой фирменный бутерброд - впадаю в депрессию.