бока - берёш в руки гантели и начинаеш наклоняться влево\вправо с гантелями.
пузо вопрос спорный смотря какое пузо)) разумееться пресс качать.а вобще если пузо большое эффекта небудет надо со всего тела жир сгонять..тобиш делать все упражнения и тогда пузо уйдёт само собой..