Программа тренировок для набора мышечной массы (дома)

[Sergei]

Где можно посмотреть или у кого-нибудь может есть готовые программы для набора мышечной массы в домашних условиях?
Ресурсов полно, но вот разобраться где, что и насколько правильно советуют- не могу.


Лучше всего пойти в спортзал, но сейчас возможности нет, хочу попробовать дома.
Нет цели накачать огромные мышцы, просто хочу чуток поспортивнее телосложение к лету.
Если не получится, можно рассмотреть и посещение спортзала.

 

[Vitorgan]

Дома для этого надо как минимум:гантели,скамья,штанга,и еще стойки для приседа(в идеале),ну и турник конечно же.Если все это есть, то ДОМА можно попробовать осуществить вашу цель))),но еще надо помнить про правильное питание...Честно говоря дома не интересно заниматься(пробовал сам),надо идти в зал-там и нужный инвентарь и атмосфера.

 

[Sergei]

Из всего перечисленного, пока есть только наборные гантели + скамья)

 

[Черт]

набрать массу этим ты не сможешь, а повысить тонус, убрать лишний жир, а значит быть более рельефным - легко, но без питания все услилия будут стремиться к нулю

 

[Sergei]

А что ты имеешь ввиду под питанием?
Что значит правильно питаться?

 

[Nusferatus]

Достаточно сборных гантелей и турника.

 

[Vitorgan]

А что ты имеешь ввиду под питанием?
Что значит правильно питаться?

Чтобы набрать массу:надо принимать большое количество белков(например куриные грудки),рыбу,разные молочные продукты(молоко,творог обязательно,можно йогурты),каши обязательно разнообразные,макароны,овощи и фрукты конечно.Исключить всякие фастфуды, сладкого, мучного поменьше.И лучше есть маленькими порциями,но часто-раз 5-6.

 

[demyan]

Достаточно сборных гантелей и турника.

до определенного уровня да, заодно человек поймет надо ли ему идти дальше

 

[Sergei]

Чтобы набрать массу:надо принимать большое количество белков(например куриные грудки),рыбу,разные молочные продукты(молоко,творог обязательно,можно йогурты),каши обязательно разнообразные,макароны,овощи и фрукты конечно.Исключить всякие фастфуды, сладкого, мучного поменьше.И лучше есть маленькими порциями,но часто-раз 5-6.

Я как раз именно так и питаюсь уже 3,5 месяца, кроме пожалуй макарон.

 

[Черт]

А что ты имеешь ввиду под питанием?
Что значит правильно питаться?

Открой форум по железу. Там все разжевано мильен раз.Не тролль. Не хочешь читать? Послушай людей на этом канале.

до определенного уровня да, заодно человек поймет надо ли ему идти дальше

+ очень много.

 

[Sergei]

Открой форум по железу. Там все разжевано мильен раз.Не тролль. Не хочешь читать? Послушай людей на этом канале.
+ очень много.

Да я не троллю, просто на форумах этих все пишут по разному, кто стероиды предлагает пить и тд.
Вот и спрашиваю, какой форум самый полезный в этом плане, чтобпо деу было.

 

[Черт]

Да я не троллю, просто на форумах этих все пишут по разному

тогда вперед за опытами.

 

[demyan]

Лучше идти в спортзал, разбей тренировочные дни на осн.группы мышц, например 3 раза в неделю
Ии в спортзал, хотя бы 1 раз в неделю для тяжелых весов, остальные дни занимайся дома

пример: неделя 1 Пн (зал) плечи тяжелый день Ср (дома) ноги Пт (дома) грудь

неделя 2 Пн (зал) ноги тяжелый день Ср (дома) грудь Пт (дома) плечи

неделя 3 Пн (зал) грудь тяжелый день Ср (дома) плечи Пт (дома) ноги

 

[Vitorgan]

если до этого никогда не занимался,то иди в спортзал и спрашивай у тренера программу тренировок для новичков и заодно спрашивай как и что правильно делать,не гонись за весами,делай все правильно,правильно ешь,отдыхай и со временем будет результат-главное понять надо тебе это серьезно или так от нечего делать......про стероиды даже не думай,максимум протеины или гейнеры,аминки и др. спорт питание,но это все со временем))))

 

[Sergei]

В спортзал я ходил, 5 месяцев.
Сначала кардиозал 15 минут, потом час тренажеры, сауна, бассейн, и домой.
Вот только без тренера, особо ничего не получилось.

 

[Черт]

В спортзал я ходил, 5 месяцев.
Сначала кардиозал 15 минут, потом час тренажеры, сауна, бассейн, и домой.
Вот только без тренера, особо ничего не получилось.

что ты хотел за 5 месяцев получить?

 

[Vitorgan]

без тренера или человека,который может подсказать можно и годами впустую ходить,вот кстати щас наткнулся на статью http://do4a.com/threads/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%BA%D0%B8-%D0%B2-%D0%B1%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%B5-%D0%A7%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C-1.5242/#post-169275 мельком почитал-вроде неплохо написано

 

[Алекссандр]

Тебе нужна силовая рама и качай базу, ну и конечно же не забывай о спортпите. Нет ничего страшного в употребление гейнеров, протеинов, аминокислот, и далее по списку ) Как правило в тренажерных залах учат такие тренеры, по которым плачет тренажерный зал =) Они чаще колечат, чем обучают.

 

[Rasamaxa]

Сначала кардиозал 15 минут, потом час тренажеры, сауна, бассейн, и домой.

и не получилось бы
в кардиозале потратил энергию
не дожал в спортзале
перегрузил сердце и обезвожил в сауне
и добил все это бассейном

жира зато нет да?

Разбивай неделю по группам мышц, делай базовые упражнения, этого будет достаточно, кушать после тренировки сразу же большое кол-во еды белково углеводной, первый год поправишься, когда поймешь что хватит объема, переходи на прокачку и сушку, можешь подключить и бассейн.

 

[demyan]

для массы делай базовые упраженния с тяжелым весом, питайся по-возможности, 4-5 раз в день, сон минимум 7 часов

повторю пример:

неделя 1
Пн (зал) плечи тяжелый день
Ср (дома) ноги
Пт (дома) грудь

неделя 2
Пн (зал) ноги тяжелый день
Ср (дома) грудь
Пт (дома) плечи

неделя 3
Пн (зал) грудь тяжелый день
Ср (дома) плечи
Пт (дома) ноги

если надо, распишу упражнения