До лета осталось 60 дней, а ты готов к пляжному сезону?)

[Sprut]

-10 кг

 

[stnikolay]

-10 кг

Рассказывай как добился

 

[Sprut]

Рассказывай как добился

сегодня влез еле еле в старые джинсы

все делал как советует спасокукоцкий (я выкладывал ссылки на него, с ютуба)

по питанию, отказ от хлеба, позволяю себе один кусочек если ем суп
стал много пить жидкости (именно много) минеральная вода
отказался от сахара, печенья, всех конфет и прочего (заменил их на изюм, курагу, чернослив)
по еде каши на воде и фрукты
овощные салаты

отказ от масла, от майонеза полностью

по занятиям прокачивал постепенно руки, пресс, ноги, грудь. Старался выполнять правильно и максимальное количество подходов

по тренировкам около 2 часов в день