Протеины: что лучше?

[demyan]

Ник такой же.

однониккейцы

 

[illych]

Может еще курить бросить?

Жесть........... вшокенах. Хотя сам таким же бараном был.

и пить

+стопицот!!!!! поллитра-литр пива выпитые за 24 часа до этого и я задыхаюсь под штангой... Если не употреблять и позавтракать белком - всё нормуль!

ну и протеинов попью, посмотрим через пару месяцев что из этого выйдет! )))

Ты сначала базовую подготовку пройди под руководством и присмотра тренера. Хотя бы полгода. А там дальше тренер и посоветует тебе - что пить, что кушать. Без башки жрать протеины - себе хуже делать

 

[!Chip]

64region, а ты в курсе что когда наберёшь вес и перестанешь хавать протеины, возможны проблемы с лишним весом, будешь пухнуть как на дрожжах.

 

[64region]

64region, а ты в курсе что когда наберёшь вес и перестанешь хавать протеины, возможны проблемы с лишним весом, будешь пухнуть как на дрожжах.

Ну я как-то пока об ожирении не думаю, мне врятли это грозит ))))

 

[64region]

Вот нашел в инете!! немного подредактирую для себя:
Понедельник: Ноги
Приседания Гаккеншмидта - 4 подхода по 12,10,8,6 повторений.
Встаньте прямо, штангу или гирю держите в прямых руках за спиной, точнее пониже спины, хват узкий, приседайте на носках на корточки, наклоняясь вперед, ноги можно разводить в стороны.

Сиси-приседания - 3x15
Встаньте прямо, возьмитесь за что-нибудь для удержания равновесия, медленно опускайтесь на колени так, чтобы торс и бедра были на одной линии. Впоследствии можно будет взять блин от штанги на грудь и придерживать свободной рукой.

Мертвые тяги штанги с прямыми ногами - 3x12,10,8
Встаньте прямо, штанга в прямых руках в висе, наклоняйтесь вперед, не сгибая ног в коленях (они уже должны быть чуть-чуть согнуты и зафиксированы), штанга идет вниз вдоль ног, спина прямая (не нужно стараться коснуться пола штангой, просто дойдите до максимальной растяжки бицепсов ног).

Подъемы на носок на одной ноге - 3x12,10,8
Найдите какую-нибудь устойчивую подставку для ног высотой 30-40 см, встаньте на нее одной ногой, другую подогните, в руку, одноименную с прорабатываемой ногой возьмите отягощение, другой рукой придерживайтесь (но не опирайтесь) за что-нибудь для сохранения равновесия, опускайтесь вниз до полной растяжки, а затем поднимайтесь вверх до полного сокращения икроножной мышцы. То же для другой ноги

Среда. Грудь и плечевой пояс
Разводки гантелей лежа - 4x12,10,8,6 (можно жим гантелей лежа)
Приспособьте какую-нибудь узенькую скамеечку для этого упражнения. Во время движения руки
должны быть слегка согнуты в локтях.

Жим гантелей или штанги с груди - 3x12,10,8

Французский жим гантелей или штанги лежа или сидя - 3x12,10,8
Локти неподвижны и смотрят вверх, двигаются только предплечья.

Подъемы на бицепсы штанги или гантелей - 3x12,10,8
Можно подтягивания на турнике хватом снизу.
Можно добавить какое-либо упражнение на предплечья

Пятница. Спина
Подтягивания на турнике широким хватом - 4х(каждый раз до отказа)

Тяга штанги к поясу в наклоне - 3x12,10,8

Наклоны вперед со штангой на плечах - 3x12,10,8
При наклонах ноги сгибаются в коленях, спина прямая, горбом не выгибать\

Пожимания плечами с грузом в руках (шраги) - 3x12,10,8
Делать медленно, задерживаясь на 1-2 секунды в верхней точке.

Последний подход в каждом упражнении должен выполняться до отказа. Первый - как разминочный, особо не усердствуйте. Пресс качать на каждой тренировке в качестве разогрева, 2-3 подхода.

 

[demyan]

Примерная прграмма на 2-3 месяца. Главное регулярность занятий. Если чувствуешь, что не хватает сил, уменьшай вес или число повторов, но тренировку желательно провести. Главное нагружай ударно в тяжелый день, а в остальные дни делай комфортным легким весом. В Ср. и Пт. ты должен уходить с тренировки в нормальном состоянии. Плюс правильное питание и сон.

Неделя 1
Пн. Плечи (зал) тяжелый день
1. жим шт. с груди стоя: 15; 4*8-10
2. тяга верхнего блока за голову: 4*8-10
3. подъем гант. через стороны стоя: 3*8
4. сведение рук в тренажере: 3*8
5. подтягивание к груди: 3*10
6. жим в тренажере с груди сидя: 5*8-10

Ср. Ноги (дома)
1. присед со шт.: 15; 4*8-10
2. выпады со шт.на плечах: 3*8-10 (легким весом)
3. бицепс со шт. стоя: 15; 4*8-10

Пт. Грудь (дома)
1. жим шт. лежа: 15; 4*8-10
2. подтягивания: 3*8-10
3. становая тяга шт.: 15; 3*8-10

Неделя 2
Пн. Ноги (зал) тяжелый день
1. присед со шт.: 15; 4*6-8 ()
2. сгибание ног в тренажере: 4*8-10
3. тяга верхнего блока к груди: 4*8-10
4. выпады с гантелями: 3*8-10
5. выпрямление ног в тренажере: 4*8-10
6. бицепс со шт. стоя: 15; 3*8-10

Ср. Грудь (дома)
1. жим шт. лежа: 15; 4*8-10
2. подтягивания: 3*8-10
3. становая тяга шт.: 15; 3*8-10

Пт. Плечи (дома)
1. жим шт. с груди стоя: 15; 3*8-10
2. подтягивания к груди: 3*8-10
3. подъем гант. через стороны стоя: 3*8-10

Неделя 3
Пн. Грудь (зал) тяжелый день
1. жим шт. лежа: 15; 5*6-8
2. тяга верхнего блока к груди сидя: 15; 3*8-10
3. жим шт. под углом лежа: 4*8-10
4. жим в тренажере от груди сидя: 3*8-10
5. становая тяга шт.: 15; 4*8-10

Ср. Плечи (дома)
1. жим шт. с груди стоя: 15; 3*8
2. подтягивания к груди: 3*8

Пт. Ноги (дома)
1. присед со шт.: 15; 3*8-10
2. подъем на носки со шт.: 4*20-30
3. бицепс со шт. стоя: 15; 3*8-10

 

[!Chip]

Ну я как-то пока об ожирении не думаю, мне врятли это грозит ))))

Вот это зря) я раньше тоже дрищ был, а вот щаз благодаря сидячей работе начал жирок появляться и давление повышаться, так что лучше оставайся как есть, занимайся без хрени всякой, лишний вес лишняя нагрузка на сердце, худые вообще живут дольше))

 

[64region]

demyan, спасибо!

 

[demyan]

demyan, спасибо!

пожалуйста

смысл программы - разбивка групп мышц на 3 группы, ударная тяжелая тренировка в первый день одной из групп и легкая работа в два других дня для других групп, и т.д.
базовые упражнения (они первые) желательно сохранить, а остальные можно заменить в зависимости от наличия тренажеров в зале

 

[ap1k]

Мда
Сразу хочется результата?
делай себе тогда укольчики сразу, зачем протеин? так эффекта больше будет.
если здоровье большое

я бы посоветовал прочитать книжку - "Фалеев А.В - Секреты силового тренинга"
Лучшая книга, что я прочитал.

на стульях особо не накачаешься. Что такое 40 кг?
необходимо качать все тело сразу, в том числе и делать присед.

В общем в книжке все написано.
Если реально есть цель- читай, делай все как там написано и будет тебе результат.
И не через неделю и даже не через месяц.

И как бы помни про 3 базовых упражнения.
Все изолированные тренажеры только для рельефности. Ими особо не накачаешься

жим, становая, присед - твои друзья на 1ый год как минимум.

Удачи

 

[Amigoz]

протеины не дадут тебе эффекта, протеины это бонус, но никак не куча полезного веса и мышц
ходи в спортзал, это бесспорно, год спортазала=года полтора, два дома, и то все равно в спортзале ты сможешь делать упражнения, который задействуют группы мышц, какие ты не сможешь сделать дома 100%, так что тут явный ответ, хочешь накачаться-только спортзал
позанимайся там месяц, потом можешь хавать без фанатизма протеин,он поможет,но не думай что тебя разхерачит как шварцнегера за месяц потребления протеина и креатина, просто результаты будут получше я думаю процентов на 10-15
правильное питание это по любому, да и вообще оно полезно даже без качалки
курение и алкоголь вообще смешно...забудь про качалку если куришь и бухаешь, тут коэффициенты 5 к 1 скорее всего, буханул алкоголь -80% мышц которые ты нарастил за день, так что забудь про него, или хотя бы временно для начала, по выходным без фанатизма...
полностью согласен с жимом становой и приседом, при чем присед самое охренительное упражнение, доказано всеми и всями, я его делал каждый день помню, набрал за месяц около 7 кг без протеинов и тп

 

[Sprut]

Вот это зря) я раньше тоже дрищ был, а вот щаз благодаря сидячей работе начал жирок появляться и давление повышаться, так что лучше оставайся как есть, занимайся без хрени всякой, лишний вес лишняя нагрузка на сердце, худые вообще живут дольше))

во во у меня так же, раньше то же был дрыщем
сейчас около 100кг ем много даже очень, кабинет - дом...
начал в бассейне плавать но только аппетит нагулял)))

по поводу протеина могу сказать наверно не помешает, я не думаю что что то серьезное будет с него - там ведь белок...

 

[Sprut]

набрал за месяц около 7 кг без протеинов и тп

эт небось 7 бутылок пива выдудлил))) и взвесился)

 

[Gvozdev]

А стероиды пробовал?

 

[demyan]

А стероиды пробовал?

где их достать?

 

[egor]

где их достать?

в любом зале

 

[demyan]

в любом зале

не знаю, я хожу в группу здоровья

 

[egor]

не знаю, я хожу в группу здоровья

все туда ходят до поры до времени