Культуризм

[Vitorgan]

Ребят вот хороший совет про верх груди в Смитте:попробуйте опускать штангу не на ключицы как вы всегда делаете,а на подбородок,веса конечно поубавте и желательно чтобы партнер страховал(чтобы челюсть не сломало) и если правильно делать медленно и подконтрольно,то верх груди просто разрывает,сам так делаю иногда-реально работает.И еще под углом 45 градусов много нагрузки забирают дельты,поэтому больше 30 градусов я считаю нет смысла поднимать на верх груди.

 

[АЛЕКС 79]

Ребят вот хороший совет про верх груди в Смитте:попробуйте опускать штангу не на ключицы как вы всегда делаете,а на подбородок,веса конечно поубавте и желательно чтобы партнер страховал(чтобы челюсть не сломало) и если правильно делать медленно и подконтрольно,то верх груди просто разрывает,сам так делаю иногда-реально работает.И еще под углом 45 градусов много нагрузки забирают дельты,поэтому больше 30 градусов я считаю нет смысла поднимать на верх груди.

вот про 30 градусов всё верно,тут не спорю)

 

[Саня88]

а просто стоя поднимая штангу от верха груди на вытянутые руки? верх груди тоже жестко забивается

 

[АЛЕКС 79]

а просто стоя поднимая штангу от верха груди на вытянутые руки? верх груди тоже жестко забивается

ДА,но бОльшую нагрузку забирают дельты

 

[АЛЕКС 79]

вот поэтому и советуют угол наклона от 30 до 45 градусов,но оптимальным считается всё же в 30 градусов

 

[Саня88]

АЛЕКС 79, расскажи, например сейчас ты сидишь на массе, заплыл мышцами и жиром. Как потом все это дело в рельеф превратить? Не могу найти нормальной статьи

 

[мессершмитт 109]

АЛЕКС 79, расскажи, например сейчас ты сидишь на массе, заплыл мышцами и жиром. Как потом все это дело в рельеф превратить? Не могу найти нормальной статьи

Присоединяюсь.я на массе практически не сидел, а для сушки убавил углеводы и работал изолированными упражнениями и поменьше воды.

 

[GSA]

блин,впервЫе попробывал пожать на наклонной в Смите(горизонт не жму) и нефига не получилось,даже детский вес в 70 кг выжать не смог..рабочий со свободным составлял 105 кг на 6-8 раз,правда совести ради стоит заметить,что амплитуда движения неполная,так как плечи не в писту,но и не миллиметровые движения,а чуть выше подбородка)...короче,остался не доволен)))...чё не так делал?))

Постоянно чередую Смита со свободным весом...ну что-бы не привыкнуть к определенному упражнению. Так у меня на смите веса больше чем со свободным весом. 140 против 120. Жму с полной амплитудой, опускаю чуть ниже ключицы

 

[АЛЕКС 79]

АЛЕКС 79, расскажи, например сейчас ты сидишь на массе, заплыл мышцами и жиром. Как потом все это дело в рельеф превратить? Не могу найти нормальной статьи

Саня88, если честно никогда на рельеф не работал(но уже задумываюсь)...ну,а так,правила здесь простые..1 что на массонабор,что на рельеф во главе угла стоит и будет стоять ПИТАНИЕ..2 меняется стиль тренировок,убавляются веса,прибавляются повторы,уменьшается время отдыха между подходами,используются дропы,трисеты,суперсеты и тд и тп,НО,некоторые кстати при переходе на рельеф стараются сохранять рабочие веса и повторы..3 также надо начать уделять время на аэробные тренировки(ну там свои заморочки)..4 спортпит неотъемлемая часть как массу,так и на рельеф(аминки,протеиновые коктейли .....) ну это если коротко)))

 

[АЛЕКС 79]

Постоянно чередую Смита со свободным весом...ну что-бы не привыкнуть к определенному упражнению. Так у меня на смите веса больше чем со свободным весом. 140 против 120. Жму с полной амплитудой, опускаю чуть ниже ключицы

завидую чё)))

 

[Саня88]

Алекс, я смотрел сюжеты о проффесиональных бодибилдирах, сушка - это тяжелая, а порой опасная вещь для организма

 

[АЛЕКС 79]

Алекс, я смотрел сюжеты о проффесиональных бодибилдирах, сушка - это тяжелая, а порой опасная вещь для организма

))))нам это не грозит,не сравнивай профспортсменов и простых смертных,профи, бодибилдингом деньги зарабатывают и применяют АС и на соревнования порой выставляют тело с уровнем жира меньше 10 %,что не очень благоприятно отражается на здоровье организма..обезвозживание и всё остальное

 

[Саня88]

я был в шоке, когда узнал что в день перед соревнованиями, они едят тарелку риса и два стакана воды)
так коньки откинуть недолго :victory:

 

[Илья Н]

я был в шоке, когда узнал что в день перед соревнованиями, они едят тарелку риса и два стакана воды)
так коньки откинуть недолго :victory:

А перед сценой 50г коньячка для венозности )

 

[АЛЕКС 79]

короче разобрался почему жим в Смите не идёт..инструктор сказал,что конструкция криво сварена и надо хват регулировать и что-то там с подшипниками делали,не-то поменяли,не-то только собираются..короче хреновый Смит попался

 

[АЛЕКС 79]

блин,плечи вообще не в писту...крем какой-нибудь посоветуйте из проверенных

 

[мессершмитт 109]

блин,плечи вообще не в писту...крем какой-нибудь посоветуйте из проверенных

Диклофенак(есть крем и таблетки) помог, пробывал кологен ультра плюс полная борода.

 

[Илья Н]

блин,плечи вообще не в писту...крем какой-нибудь посоветуйте из проверенных

Только анаболики помогут !!!

 

[мессершмитт 109]

Здорова кочки! Как прогресс идет? Сегодня был в обед в зале народу прибавилось!!!

 

[Саня88]

Здорова кочки! Как прогресс идет? Сегодня был в обед в зале народу прибавилось!!!

народу в зале я еще заметил с начала февраля больше стало. у меня за 10 дней +2 кг, но это жирок так как тяжелыми тренями не занимался Посмотреть вложение 331596 фота той недели
ЗЫ. что я дрищ, можешь не говорить - сам знаю